11 Komponen Latihan Beserta Pengertiannya

KOMPAS.com - Latihan merupakan proses pengakumulasian dari berbagai komponen kegiatan.

Oleh karena itu, dalam menyusun dan merencanakan proses latihan seseorang pelatih harus mempertimbangkan faktor-faktor yang disebut komponen latihan.

Adapun komponen latihan merupakan hal penting yang harus dipertimbangkan dalam menentukan dosis dan beban latihan.

Mengutip buku Dasar-dasar Latihan Beban (2018), berikut adalah 11 komponen latihan.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

1. Volume

Volume adalah komponen utama dari latihan karena merupakan prasyarat untuk pencapaian tinggi teknis, taktis, dan fisik.

Pengertian dari volume adalah total jumlah kegiatan yang dilakukan dalam latihan.

Komponen satu ini dapat ditentukan dengan cara sebagai berikut:

1. Jumlah bobot beban setiap item latihan
2. Jumlah pengulangan pada setiap sesi latihan
3. Jumlah set per sesi
4. Jumlah pembebanan per sesi
5. Jumlah sirkuit per sesi
6. Jumlah waktu lamanya pembebanan

2. Intensitas

Intesitas adalah latihan lebih mengarah kepada berat atau ringanya kegiatan fisik yang dilakukan atlet dalam setiap sesi latihan, umumnya berhubungan dengan satuan waktu dan kecepatan.

Adapun intensitas dapat dinyatakan dengan berbagai cara. Pertama, besaran kinerja atau konsumsi energi per satuan seperti watt (joule/detik) atau metabolic equivalents (METs)

Kedua, kecepatan gerakan seperti meter/detik, lalu ketiga persentase dari kemampuan maksimal seperti persen dari VO2 max, denyut nadi maksimal dan jumlah ulangan (repetisi) maksimal. Terakhir adalah proses metabolisme tubuh.

3. Densitas

Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Densitas adalah frekuensi dalam melakukan rangkaian stimulus (rangsangan) yang harus dilakukan dalam setiap unit waktu dalam latihan dengan menunjukkan hubungan yang dicerminkan dalam waku antara aktivitas dan pemulihan (recovery) saat latihan.

4. Recovery

Masa istirahat dalam setiap repetisi latihan disebut recovery. Recovery atau pemulihan adalah waktu istirahat yang diberikan antar set atau repetisi pada saat latihan berlangsung

5. Set

Set adalah sebuah himpunan pengelompokan pengulangan saat latihan yang diikuti oleh interval istirahat.

6. Repetisi

Baca juga: Kenapa Ada Lintasan Atletik di Stadion Sepak Bola Indonesia?

Repetisi atau repetitions artinya adalah pengulangan. Contohnya ketika pelatih fitnes Anda meminta untuk mengangkat dumbbell 10 repetisi, maka artinya Anda diminta untuk mengangkat dumbbell sebanyak 10 kali atau 10 pengulangan.

7. Irama

Komponen satu ini menunjukkan kecepatan pelaksanaan perangsangan. Dalam pelaksanaannya ada tiga macam irama latihan, yaitu lambat, sedang dan cepat.

8. Interval

Interval adalah waktu istirahat yang diberikan antar seri per unit latihan.

9. Seri atau sirkuit latihan

Baca juga: Mengapa Atletik Disebut Mother of Sport?

Komponen ini adalah keberhasilan dalam menyelesaikan serangkaian butir latihan yang berbeda-beda. Artinya, dalam satu seri terdiri dari beberapa macam latihan yang secara keseluruhan harus diselesaikan dalam satu rangkaian.

10. Durasi

Durasi adalah ukuran yang menunjukkan lamanya waktu pemberian rangsang atau lamanya waktu latihan.

11. Frekuensi

Frekuensi adalah jumlah beban yang dilakukan dalam periode waktu tertentu. Pada umumnya periode waktu yang digunakan untuk menghitung jumlah frekuensi tersebut adalah dalam satu minggu.

Komponen latihan ini bertujuan untuk menunjukkan jumlah sesi latihan pada setiap minggunya.