Manfaat Gerakan Senam Alat Palang Tunggal

KOMPAS.com - Gantung angkat tubuh atau pull-up merupakan salah satu contoh gerakan dalam senam ketangkasan.

Gerakan tersebut dilakukan dengan menggunakan bantuan alat berupa palang tunggal atau horizontal bar.

Dalam modul Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan gantung angkat tubuh termasuk dalam bentuk latihan daya tahan dan kekuatan.

Tujuan melakukan gerakan gantung angkat tubuh dalam latihan gerakan senam alat pada palang tunggal adalah untuk mengukur kekuatan serta melatih daya tahan otot lengan dan bahu.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Senam Irama?

Cara Melakukan Gerakan Gantung Angkat Tubuh (Pull-up)

Berikut adalah tahapan melakukan gerakan gantung angkat tubuh atau pull-up.

1. Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal.
2. Kemudian meloncat sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal. Jarak kedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, dan kedua lengan lurus.
3. Angkat badan menggunakan kedua tangan hingga dagu melewati palang.
4. Badan diturunkan kembali ke posisi semula.

Baca juga: 5 Manfaat Jogging Selama 15 Menit

Gerakan pull-up tersebut dilakukan secara berulang. Semakin banyak hasil angkatan yang didapat, semakin baik pula tingkat kekuatan otot yang dilatih.

Untuk pemula, latihan gantung angkat tubuh pada palang tunggal dilakukan secara bertahap yaitu 10-15 kali dan 20 kali. Setiap tahap diselingi waktu sekitar 30 detik.

Sebelum berlatih pull-up, jangan lupa untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera.

Baca juga: Squat Jump: Pengertian, Teknik, dan Manfaat

Manfaat Gerakan Gantung Angkat Tubuh pada Palang Tunggal

shutterstock Ilustrasi latihan pull up

Gerakan gantung angkat tubuh pada palang tunggal atau pull-up memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Berikut adalah beberapa manfaat gerakan gantung angkat tubuh atau pull-up.

1. Melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan serta bahu.
2. Membantu menguatkan otot punggung
3. Melatih kekuatan genggaman tangan
4. Melatih persendian
5. Meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina
6. Menjaga kesehatan tubuh