Kelentukan: Pengertian, Latihan, dan Manfaat

KOMPAS.com - Kebugaran jasmani memiliki sejumlah unsur utama seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan dan kelentukan.

Unsur kelentukan dalam kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara efektif, efisien, dan optimal saat mengulurkan bagian tubuh.

Seperti dilansir dari laman Very Well Fit, kelentukan bisa dipahami juga sebagai kondisi kebugaran komponen tubuh untuk menjangkau dan persendian gerak.

Adapun setiap bagian otot maupun persendian dalam tubuh bisa saja memiliki tingkat kebugaran dari segi kelentukan yang berbeda.

Oleh karena itu tingkat kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan secara teratur.

Ragam latihan kelentukan umumnya melatih tubuh atau bagian tertentu, untuk bergerak dalam satu ruang atau jangkauan seluas mungkin.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Metode atau bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain gerakan kayang, berbaring kangkang, atau senam lantai sederhana.

Gerakan latihan kayang dapat melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang dalam waktu bersamaan jika dilakukan secara rutin.

Jenis latihan berbaring kangkang memberi manfaat berupa kebugaran jasmani yakni kelentukan pada otot pinggang.

Sejumlah gerakan senam lantai sederhana seperti mencium lutut dalam posisi duduk, berdiri, maupun posisi duduk dengan kaki terlentang bisa meningkatkan kelentukan otot punggung dan pinggang.

Bentuk olahraga lain yang bisa memberi manfaat berupa kelentukan adalah yoga dan renang, karena adanya gerak aktif mengulurkan bagian tubuh maupun menggerakkan persendian.

Baca juga: Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Tingkat kebugaran jasmani berupa kelentukan bisa mengurangi risiko cedera seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Latihan kebugaran jasmani untuk kelentukan secara rutin juga dapat memperbaiki sikap maupun postur tubuh.