Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh

KOMPAS.com - Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari dengan semangat tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan.

Sehingga, tujuan kebugaran jasmani adalah dapat menikmati waktu luang dengan santai dan dapat mengatasi keadaan darurat.

Ada 10 komponen kebugaran jasmani yang bisa dipahami melalui artikel berikut, yakni 10 Komponen Kebugaran Jasmani.

Untuk menjaga kebugaran jasmani, ada beberapa latihan tersendiri berdasarkan unsur-unsurnya, di antaranya:

Kekuatan

Kekuatan adalah salah satu hal yang penting dalam aktivitas berolahraga maupun aktivitas sehari-hari lainnya.

Kekuatan ini penting karena kekuatan adalah daya penggerak dan pencegah cedera.

Adapun contoh latihan untuk mengoptimalkan maupun meningkatkan kekuatan ini adalah:

Baca juga: Lari Sprint Jarak 50 Meter

• Push-up
• Sit-up
• Back-up

Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dalam waktu yang singkat dan cepat.

Kecepatan ini sangat dibutuhkan bagi pelari, terutama lari jarak pendek.

Selain itu, kecepatan juga dibutuhkan bagi atlet cabang olahraga lain, beberapa diantaranya sepak bola, tenis meja dan bulu tangkis.

Baca juga: Peraturan Bulu Tangkis Nomor Ganda

Untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara:

• Lari menaiki tangga atau tanjakan
• Lari sprint jarak pendek

Daya Tahan (endurance)

Kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat yang berarti disebut dengan daya tahan atau endurance.

Endurance atau daya tahan yang baik untuk melakukan kerja terus menerus adalah sangat penting dalam aktivitas olahraga.

Baca juga: Macam-macam Endurance

Alasannya karena daya tahan merupakan daya untuk dapat mengatasi kelelahan otot yang digunakan untuk bekerja atau beraktivitas. Contoh latihannya meliputi:

• Muscular enduranceatau daya tahan otot
  • Latihan angkat beban

Cardiorespiratory endurance