Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh

KOMPAS.com - Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari dengan semangat tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan.

Sehingga, tujuan kebugaran jasmani adalah dapat menikmati waktu luang dengan santai dan dapat mengatasi keadaan darurat.

Ada 10 komponen kebugaran jasmani yang bisa dipahami melalui artikel berikut, yakni 10 Komponen Kebugaran Jasmani.

Untuk menjaga kebugaran jasmani, ada beberapa latihan tersendiri berdasarkan unsur-unsurnya, di antaranya:

Kekuatan

Kekuatan adalah salah satu hal yang penting dalam aktivitas berolahraga maupun aktivitas sehari-hari lainnya.

Kekuatan ini penting karena kekuatan adalah daya penggerak dan pencegah cedera.

Adapun contoh latihan untuk mengoptimalkan maupun meningkatkan kekuatan ini adalah:

• Push-up
• Sit-up
• Back-up

Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dalam waktu yang singkat dan cepat.

Kecepatan ini sangat dibutuhkan bagi pelari, terutama lari jarak pendek.

Selain itu, kecepatan juga dibutuhkan bagi atlet cabang olahraga lain, beberapa diantaranya sepak bola, tenis meja dan bulu tangkis.

Untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara:

• Lari menaiki tangga atau tanjakan
• Lari sprint jarak pendek

Daya Tahan (endurance)

Kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat yang berarti disebut dengan daya tahan atau endurance.

Endurance atau daya tahan yang baik untuk melakukan kerja terus menerus adalah sangat penting dalam aktivitas olahraga.

Alasannya karena daya tahan merupakan daya untuk dapat mengatasi kelelahan otot yang digunakan untuk bekerja atau beraktivitas. Contoh latihannya meliputi:

• Muscular enduranceatau daya tahan otot
  • Latihan angkat beban

Cardiorespiratory endurance

• Berenang
• Lari atau jogging
• Bersepeda

Kelentukan (flexibility)

Kelenturan atau fleksibilitas adalah keleluasaan gerakan terutama pada bagian otot persendian.

Tujuan utama dari latihan kelenturan atau fleksibilitas ini adalah agar otot-otot sendi pada tubuh Anda tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti.

Contoh latihannya adalah:

• Stretching
• Latihan kelenturan sendi bahu
• Latihan kelentukan otot pinggang
• Latihan kelentukan togok

Kelincahan

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan.

Pengertian lainnya adalah kemampuan tubuh untuk bisa menyesuaikan pada berbagai posisi tubuh, misalnya dari depan ke belakang, dan ke kiri dan kanan.

Cara meningkatkan kecepatan, di antaranya:

• Squat jump
• Shuttle run