Handspring: Pengertian, Teknik, dan Manfaat

KOMPAS.com - Handspring merupakan salah satu jenis gerakan dalam olahraga senam lantai.

Gerakan handstand dan handspring termasuk gerakan senam dari jenis senam lantai.

Handspring disebut juga dengan gerak lenting tangan atau lenting lengan.

Handspring termasuk dalam latihan senam lantai yang memiliki manfaat untuk melatih kelenturan tubuh.

Pengertian Handspring

Menurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2013) terbitan Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan, handspring adalah gerak melentingkan tangan dan badan.

Handspring diawali gerak menumpu dengan kedua tangan, lalu melemparkan kaki dan melentingkan tagan serta badan sehingga terlempar hingga posisi mendarat dengan kedua kaki.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Teknik Melakukan Handspring

Handspring adalah salah satu gerakan senam lantai yang saat melakukan menggunakan tolakan tangan.

Gerakan handspring bertumpu pada kekuatan tangan untuk mendorong beban tubuh ketika berada di lantai.

Selain itu, handspring juga membutuhkan kekuatan otot inti yang berperan untuk menahan beban kedua kaki dan tubuh ketika bergerak secara jungkir balik.

Meski terlihat sederhana, handspring sejatinya merupakan gerakan yang cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karenanya, ketika melakukan latihan handspring perlu didampingi oleh pelatih atau orang yang sudah ahli.

Adapun, handspring bisa dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa matras sebagai alas. Selain itu, latihan handspring sebaiknya dilakukan di lantai yang datar dan jauh dari benda-benda berbahaya.

Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai

Sebelum berlatih handspring, lakukanlah pemanasan untuk menghindari risiko cedera.

Cara melakukan handspring adalah sebagai berikut.

1. Handspring diawali dengan posisi berdiri.
2. Ambillah ancang-ancang atau awalan sekitar tiga atau lima langkah untuk membangun momentum.
3. Arahkanlah kedua lengan dan tubuh bagian atas menuju lantai.
4. Tapakkan kedua tangan di lantai sembari mengarahkan kaki ke atas sehingga menyerupai sikap handstand.
5. Doronglah bagian bawah tubuh mulai dari pinggang dan kaki melewati kepala.
6. Sembari mendorong, lakukanlah tolakan dengan kedua telapak tangan.
7. Posisi mendarat dengan kedua kaki menyentuh permukaan lantai terlebih dahulu dan ujung tangan berada di udara.
8. Sikap akhir setelah melakukan handspring adalah berdiri tegak.

Gymnastics HQ Ilustrasi tahapan melakukan gerak handspring. Sumber gambar: Tangkapan layar Gymnasticshq.com.

Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

Manfaat Handspring

Handspring memiliki beberapa manfaat yaitu:

1. Membuat tubuh lebih segar dan bugar.
2. Memperbaiki bentuk tubuh menjadi tegak.
3. Membakar lemak dalam tubuh.
4. Melatih keseimbangan tubuh.
5. Melatih kelenturan dan kekuatan.