5 Manfaat Jogging Selama 15 Menit

KOMPAS.com - Jogging merupakan variasi olahraga lari yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Jogging adalah satu bentuk aktivitas lari yang dilakukan dengan kecepatan lambat atau santai.

Banyak orang melakukan jogging karena olahraga ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya yang mahal.

Tujuan utama jogging adalah untuk meningkatkan kebugaran tubuh dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh.

Dikutip dari Runners World, jogging adalah bentuk olahraga paling sederhana untuk memperkuat tulang dan otot, menjaga berat badan, memperkuat jantung, dan meningkatkan stamina.

Baca juga: 5 Manfaat Senam Irama

Kegiatan jogging bisa dilakukan secara rutin selama 15 sampai 30 menit pada pagi atau sore hari.

Jogging selama 15 menit berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Berikut adalah lima manfaat melakukan jogging selama 15 menit secara rutin.

1. Meningkatkan kekuatan tulang

Jogging yang dilakukan secara rutin bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tulang. Jogging juga bisa meningkatkan ketebalan tulang dan menangkal masalah seperti osteoporosis, osteoartritis dan rheumatoid arthritis.

2. Mengembangkan otot

Kegiatan jogging bagus untuk proses pengembangan otot tubuh yaitu otot bagian paha belakang, betis, otot gluteal dan lain sebagainya.

Baca juga: 10 Manfaat Olahraga Bola Voli

3. Menurunkan dan menjaga berat badan ideal

Aktivitas jogging yang tidak memberikan banyak tekanan pada tubuh bisa membantu proses awal penurunan berat badan.

Meski lebih sedikit memberikan tekanan pada tubuh, olahraga ini melibatkan begitu banyak otot secara bersamaan sehingga membakar lebih banyak kalori.

4. Menyehatkan jantung

Jogging merupakan bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

Olahraga jogging yang dilakukan secara rutin akan membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar sehingga menjaga tekanan darah.

Baca juga: 7 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Tubuh

5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Jogging adalah kegiatan olahraga yang mudah dan murah, tapi memiliki manfaat yang besar salah satunya adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Menurut penelitian jurnal Frontiers in Immunology, kegiatan olahraga seperti jogging membantu memperkuat respons tubuh terhadap penyakit.