Jenis Senam Tanpa Alat dan Penjelasannya

KOMPAS.com - Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam tanpa alat dan senam dengan alat.

Senam tanpa alat juga disebut dengan senam bebas. Gerakan dalam senam ini dilakukan di atas matras tanpa menggunakan alat bantu lain.

Adapun, senam dengan alat adalah jenis senam lantai yang dilakukan dengan menggunakan beberapa alat untuk mendapatkan efek artistik.

Kali ini, kita akan membahas jenis-jenis senam tanpa alat.

Mengutip KOMPAS.com Skola, macam-macam senam lantai yang bisa dilalukan tanpa alat meliputi sikap lilin, guling depan, guling belakang, guling lenting, handstand dan headstand, kayang, serta loncat harimau.

Dari macam-macam tersebut, senam irama tanpa alat bertumpu kepada gerakan dasar kaki dan tangan.

Sebagai contoh, guling ke depan, guling ke belakang, dan meroda adalah aktivitas senam yang mengandung gerak dominan bergulir/memutar dengan tumpuan tangan.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Macam-macam Senam Tanpa Alat

• Sikap lilin

Gerakan sikap lilin diawali dengan posisi tidur terlentang dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat). Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai.

• Guling depan

Guling depan atau forward roll adalah gerakan berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.

• Guling belakang

Guling belakang (back roll) merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang (dinamis).

Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

• Guling lenting

Untuk melakukan guling lenting secara baik dan benar, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai gerakan guling depan.

Gerakan guling lenting merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan yang dilakukan dengan melempar kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Ketika melakukan gerakan guling lenting, tumpuan tubuh berada di bagian tengkuk serta kepala.

• Handstand dan headstand

Handstand adalah dalah gerakan berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan.

Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas, serta tumpuan badan berada pada kedua tangan.

Adapun, headstand

Gerakan headstand atau yang disebut juga kopstand sejatinya tidak berbeda jauh dengan handstand.

Hanya saja, dalam gerakan headstand bertumpu kepada kepada dan ditopang oleh kedua tangan.

Baca juga: Cara Melakukan Senam Lantai yang Aman

• Kayang

Kayang merupakan gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara posisi kedua tangan dan kaki bertumpu ke matras dengan posisi terbalik, lalu meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.

• Loncat harimau

Secara teoritis teknik senam lantai loncat harimau ini tidak terlalu jauh berbeda dengan guling depan.

Dalam melakukan loncat harimau, diperlukan penguasaan teknik guling depan yang baik.

Loncat harimau dimulai dengan sikap jongkok dengan telapak tangan menumpu kuat ke matras. Selanjutnya, pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan.

Saat kedua telapak tangan menyentuh matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan kepala dimasukkan di antara kedua tangan. Gerakan ini diteruskan dengan gerak menggelinding, yang diawali dari pundak, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.

Gerakan loncat harimau diakhiri dengan kembali ke sikap jongkok lalu berdiri.