Cara Melakukan Senam Lantai yang Aman

KOMPAS.com - Salah satu manfaat senam lantai adalah melatih kelincahan tubuh. Untuk menghindari cedera, senam lantai harus dilakukan dengan cara yang tepat dan aman.

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai, sesuai dengan namanya.

Senam lantai atau disebut juga sebagai floor exercise merupakan jenis olahraga yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Saat ini, senam lantai juga menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan di sekolah.

Senam lantai lebih aman dilakukan di atas matras.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Pada dasarnya, ada dua jenis senam lantai yaitu senam tanpa alat dan senam dengan alat.

Senam lantai tanpa alat dilalukan di atas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini biasa juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak menggunakan alat.

Adapun, senam dengan alat dilakukan dengan menggabungkan beberapa unsur gerak sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. Ragam gerakan dalam senam ini juga dilakukan dengan menggunakan beberapa alat untuk mendapatkan efek artistik.

kemdikbud Ilustrasi gerakan guling lenting pada senam lantai

Cara melakukan senam lantai yang aman

Dr Sapto Adi, M.Kes dalam bukunya yang berjudul Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan Senam (2018) menjelaskan bahwa ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam lantai.

Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

1. Sebelum memulai aktivitas senam lantai, pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu.
2. Dalam melakukan rangkaian gerakan senam lantai, mulailah dengan gerakan yang mudah lalu dilanjutkan ke gerakan yang sulit.
3. Ketika sedang melakukan aktivitas senam lantai, selalu berkonsentrasi penuh.
4. Patuhilah ketentuan-ketentuan teknik dasar senam lantai. Akan lebih baik jika didampingi oleh instruktur atau guru olahraga.
5. Gunakan pakaian senam yang sesuai.
6. Gunakan matras pada setiap melakukan senam lantai.
7. Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan gerakan senam lantai.
8. Letakkanlah matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya.
9. Letakkanlah matras jauh dari dinding/tembok ataupun benda yang bisa menyebabkan benturan.
10. Lakukanlah gerakan senam lantai secara bertahap, mulai dari yang mudah hingga yang paling sulit.
11. Jika sudah menyelesaikan aktivitas senam lantai, lakukanlah pendinginan atau relaksasi.
12. Setelah melakukan kegiatan senam lantai, simpanlah matras kembali ke tempatnya.

Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai