Lari Halang Rintang: Pengertian dan Tekniknya

Oleh: Ani Rachman, Guru SDN No.111/IX Muhajirin, Muaro Jambi, Provinsi Jambi

KOMPAS.com - Lari halang rintang adalah kegiatan jasmani berbentuk gerak lari atau berlari melalui rintangan.

Rintangan yang harus dilalui dapat berupa gawang dan air. Selain memiliki kecepatan, atlet juga dituntut untuk memiliki kelincahan atau keterampilan khusus dalam melewati rintangan.

Pengertian lari halang rintang

Lari halang rintang adalah cabang olahraga lari dengan melintasi satu atau beberapa rintangan seperti lari gawang.

Dalam olahraga ini, rintangannya dibagi menjadi dua, yaitu rintangan gawang dan air dengan gawang di depannya.

Teknik dasar lari halang rintang

NOC Indonesia Atlet lari gawang andalan Indonesia, Emilia Nova, menjadi perempuan pertama pembawa bendera Merah Putih di SEA Games.

Pelari halang rintang harus memiliki kecepatan berlari seperti atlet 1.500 meter, dan daya tahan tubuh seperti pelari 5000 meter.

Selain itu, yang terpenting adalah memiliki kemampuan untuk melewati rintangan yang ada saat berlari.

Baca juga: Lari Gawang: Pengertian, Teknik dan Paraturannya

• Teknik melewati dua gawang halang rintang

Seperti lari gawang biasa, teknik ini dilakukan dengan lompat melewati gawang. Biasanya dipakai oleh pelari yang memang mempunyai kemahiran lari gawang.

Teknik ini juga lazim digunakan oleh pelari berbadan jangkung yang dengan gampang melangkahi rintangan gawang.

Hal terpenting ialah sehabis melampaui gawang, atlet sanggup menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya.

• Teknik lari untuk melampaui rintangan air

Dilakukan dengan bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke atas depan, setelah itu kaki menapak di atas gawang pada ujung kaki.

Badan harus dibawa ke muka kaki. Adapun kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya, kemudian kaki lain diayunkan ke depan sejauh-jauhnya.

Saat melakukannya, tubuh masih dalam perilaku sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerak melompat.

Baca juga: Jenis Lapangan dalam Olahraga Lari

Ketika melayang, tangan dipakai untuk menjaga keseimbangan tubuh dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan sebagai persiapan mendarat.

Teknik mendarat dilaksanakan dengan mengayunkan kaki sejauh mungkin mencapai ujung kolam, dan agak sedikit masuk ke air.

Saat melakukannya, posisi tubuh tetap dan agak sedikit condong ke depan. Sementara kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.

Suka baca tulisan-tulisan seperti ini? Bantu kami meningkatkan kualitas dengan mengisi survei Manfaat Kolom Skola