13 Vitamin yang Diperlukan Tubuh 

Oleh: M. Faisal, Guru SDN 214/IX Bukit Jaya, Muaro Jambi, Provinsi Jambi

KOMPAS.com - Salah satu asupan penting bagi tubuh kita adalah vitamin. Vitamin merupakan zat yang dibutuhkan dalam tubuh. Meskipun dibutuhkan dalam jumlah kecil, vitamin dapat meningkatkan performa tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari. 

Ada banyak jenis vitamin yang diperlukan tubuh, yaitu vitamin A, D, E, K, B, dan C. Berikut penjelasan vitamin yang diperlukan tubuh, yaitu: 

Vitamin A

Vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin ini membantu mata untuk melihat dalam cahaya yang redup dan membedakan warna benda.

Selain itu, vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan membantu sistem imun melawan infeksi.

Sumber vitamin A seperti Ikan, keju, telur rebus, mentega, wortel, daun selada, bayam dan paprika.

Baca juga: Macam-Macam Vitamin yang Larut dalam Lemak

Vitamin B1

Vitamin B1 yang berfungsi untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, serta menjaga kesehatan kulit.

Vitamin B1 secara alami terdapat di dalam gandum utuh, daging sapi, tuna, salmon, dan kacang-kacangan. 

Vitamin B2

Vitamin B2 yang berfungsi untuk membantu tubuh menghasilkan energi dari makanan, serta membantu sel tubuh membakar lemak dan menjaga kesehatan kulit.

Vitamin B2 dapat ditemukan di dalam susu, roti, daging,telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Vitamin B3

Vitamin B3 (niacin) yang berfungsi untuk membantu sel-sel tubuh mengubah makanan menjadi energi, serta menjaga kesehatan kulit.

Makanan yang mengandung vitamin D3 adalah jeroan sapi, ikan laut, kacang hijau dan buah alpukat.

Vitamin B5

Vitamin B5 (pantothenic acid) yang berfungsi untuk membantu sel tubuh memproduksi asam lemak dan hormon.

Sumber makanannya seperti  brokoli, kubis, ubi, kentang, jamur, telur, produk susu, gandum utuh, jeroan, dan daging.

Baca juga: Jenis Vitamin Beserta Sumber dan Manfaatnya

Vitamin B6

Vitamin B6 yang berfungsi untuk membantu tubuh dalam menggunakan dan memproses cadangan gula menjadi energi, serta membantu produksi sel darah merah. Ubi jalar, tahu, buah alpukat.