5 Cara Mencegah Ngantuk Setelah Makan

KOMPAS.com - Banyak orang yang sering merasa ngantuk setelah makan. Hal ini bisa menjadi kendala bagi orang-orang yang dituntut untuk aktif sepanjang hari.

Meski mengantuk setelah makan adalah sesuatu yang umum, ini dapat dicegah sehingga kita tetap merasa segar dan berenergi selama beraktivitas.

Cara mencegah ngantuk setelah makan

Dilansir dari Verywell Health, berikut adalah beberapa cara untuk mengusir kantuk setelah makan:

1. Makan makanan yang seimbang

Menghindari makanan yang mengandung banyak karbohidrat atau protein dapat membantu mencegah peningkatan gula darah (dan penurunannya) sehingga tubuh dapat mempertahankan kadar adenosin, yakni hormon yang merangsang kantuk.

Baca juga: Cuaca Panas Bikin Ngantuk dan Capek, Ini Alasannya

2. Tidur malam lebih lama

Jika mengalami kurang tidur, rasa kantuk setelah makan siang bisa lebih terasa. Selain itu, gangguan tidur seperti sleep apnea obstruktif dapat memperburuk keadaan ini.

3. Ekspos tubuh ke sinar matahari yang cukup

Ritme sirkadian dipengaruhi oleh sinar matahari. Tubuh manusia lebih waspada saat terkena cahaya dan menjadi kurang waspada saat gelap. 

Penelitian menunjukkan, paparan cahaya terang setelah makan siang membantu menangkal kantuk di sore hari. 

4. Olahraga secara teratur 

Bagi beberapa orang, jam olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat lebih sulit untuk tertidur. Oleh sebab itu, perhatikan juga waktu saat berolahraga.

Baca juga: Apa Penyebab Ngantuk dan Lelah di Pagi Hari?

5. Tidur siang selama 10 hingga 20 menit

Terkadang, tidur siang setelah makan bisa menjadi pilihan, tetapi batasi durasinya antara 10-20 menit. Jika lebih dari itu, waktu tidur malam mungkin akan terganggu.

Penyebab mengantuk setelah makan 

Dilansir dari Cleveland Clinic, ahli gizi, Julia Zumpano, RD, memberi penjelasan tentang penyebab mengantuk setelah makan.

Menurutnya, somnolen postprandial atau perasaan mengantuk setelah makan, dapat dikaitkan dengan beberapa hal yang berbeda. 

Beberapa makanan yang dimakan dapat melepaskan hormon tertentu yang mungkin membuat tubuh merasa lelah. 

Baca juga: Bosan Kok Bikin Ngantuk? Begini Penjelasan Ilmiahnya

Waktu makan juga bisa berkontribusi pada rasa lelah dan seberapa banyak makanan yang dimakan juga bisa berperan. 

Faktor lainnya adalah kualitas tidur. Disarankan agar tidur tujuh hingga 9 jam setiap malam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.