5 Makanan Paling Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

KOMPAS.com - Bagi sebagian dari kita, menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain.

Salah satu cara menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu yang dapat membuat penambahan berat badan menjadi sehat dan lebih efektif.

Makanan untuk menambah berat badan biasanya mengandung protein nabati, protein hewani, lemak dan minyak sehat, pati, serta susu penuh lemak. 

Makanan dan minuman paling sehat untuk menambah berat badan

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa makanan dan minuman paling sehat untuk menaikkan berat badan.

1. Susu

Susu banyak digunakan sebagai penambah berat badan atau penambah otot. Susu mampu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik.

Baca juga: Mengenal Defisit Kalori, Cara Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

Selain itu, susu juga merupakan sumber kalsium yang baik serta vitamin dan mineral penting lainnya.

Jika ingin menambah massa otot, susu adalah sumber protein yang tepat, yang menyediakan protein kasein dan whey. 

Penelitian menunjukkan, susu dapat membantu kita menambah otot, jika dikombinasikan dengan latihan angkat besi.

Selain itu, penelitian juga menemukan bahwa susu atau kombinasi whey dan kasein dapat menghasilkan penambahan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya.

2. Kacang

Kacang dan selai kacang adalah pilihan yang tepat jika ingin menambah berat badan.

Kacang almond mentah sebanyak 1/4 cangkir mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Baca juga: Kenapa Berat Badan Mudah Naik?

Karena kacang sangat padat kalori, mengonsumsi hanya dua genggam per hari sebagai camilan dapat dengan cepat menambah ratusan kalori.

Kita bisa menambahkan selai kacang ke berbagai camilan atau hidangan, seperti smoothie dan yogurt, untuk mengubahnya menjadi camilan berkalori tinggi.

3. Daging merah

Daging merah termasuk salah satu makanan pembentuk otot terbaik. Misalnya, sebanyak 170 gram steak mengandung sekitar 5 gram leusin.

Leusin adalah asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.