5 Makanan untuk Mengatasi Kelelahan dan Menambah Energi

KOMPAS.com - Saat merasa lelah, biasanya, kita memilih untuk tidur atau beristirahat agar energi terisi kembali.

Namun, untuk mengatasi kelelahan dan menambah energi, bisa juga dengan makan makanan bergizi.

Dengan demikian, porsi makan yang cukup dan jenis makanan yang tepat dapat membantu tubuh kita lebih sehat, berenergi, dan tidak mudah lelah.

Makanan untuk mengatasi kelelahan

Mengutip Healthline, berikut adalah jenis makanan untuk mengatasi kelelahan dan menambah energi.

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Haid

1. Buah dan sayuran musiman segar

Semakin segar makanan yang kita konsumsi, maka semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. 

Tidak seperti makanan olahan yang mungkin kehilangan nutrisinya, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi. 

Mengonsumsi buah dan sayuran segar berarti memberikan berbagai nutrisi baik untuk tubuh kita sehingga lebih berenergi.

2. Minuman non-kafein 

Meskipun bisa membuat kita lebih terjaga, kafein sebenarnya tidak benar-benar memberi energi untuk tubuh.

Tegukan pertama mungkin membuat tubuh kembali bugar, tetapi jika tidak dibarengi dengan nutrisi yang baik serta makanan dan cemilan yang sehat, pada akhirnya kita akan merasa lelah juga.

Baca juga: 10 Makanan untuk Rambut Rontok, Rambut Jadi Tebal dan Sehat

Jika ingin mengonsumsi kafein, pilihlah kopi hitam atau teh tanpa pemanis. 

3. Daging tanpa lemak

Daging yang dilapisi lemak akan lemak jenuh ke dalam makanan. Sedangkan, daging tanpa lemak tetap menyediakan protein berkualitas dan mengandung lebih sedikit lemak jenuh. 

Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambahkan lemak yang bermanfaat dan menyehatkan jantung.

4. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih hanya memberikan sedikit nutrisi. 

Mengonsumsi gandum utuh dan karbohidrat kompleks memastikan tubuh kita mendapatkan manfaat penuh dari kulit biji-bijian yang mengandung serat.

Baca juga: Daftar Makanan yang Boleh dan Tidak Bisa Dipanaskan Lagi

5. Oat

Oat mengandung serat dan protein yang baik untuk tubuh. Selain itu, oat juga baik dikonsumsi untuk orang yang mengalami lonjakan dan penurunan gula darah.

Sarapan dengan semangkuk oat dapat memberikan energi tambahan untuk menjalani hari.