7 Makanan untuk Melancarkan Aliran Darah

KOMPAS.com – Aliran darah yang buruk merupakan masalah kesehatan umum yang disebabkan oleh sejumlah kondisi.

Penyakit diabetes, merokok, dan obesitas adalah beberapa kondisi yang menyebabkan aliran darah yang buruk.

Aliran darah yang tidak lancar akan memunculkan beberapa gejala, seperti nyeri, kram otot, mati rasa, masalah pencernaan, dan dingin di tangan atau kaki.

Biasanya, masalah peredaran darah diatasi dengan konsumsi obat-obatan tertentu, namun beberapa makanan juga dapat meningkatkan aliran darah.

Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah 7 makanan untuk melancarkan aliran darah.

Baca juga: 6 Makanan untuk Mengatasi Demam, Enak dan Sehat

1. Delima

Delima merupakan buah yang sangat tinggi antioksidan polifenol dan nitrat. Buah ini juga mengandung air dalam jumlah tinggi.

Salah satu manfaat buah delima adalah melancarkan aliran darh dan oksigenasi jaringan otot, yang sangat membantu individu yang aktif.

2. Bawang bombay

Bawang bombay merupakan sumber antioksidan flavonoid yang sangat baik dan bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Selain itu, mengonsumsi bawang bombay juga dapat melancarkan aliran darah. Dalam penelitian selama 30 hari terhadap 23 pria, mengonsumsi 4,3 gram ekstrak bawang setiap hari dapat meningkatkan peredaran darah secara signifikan.

3. Kayu manis

Kayu manis merupakan rempah yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah melancarkan alirah darah.

Baca juga: 7 Makanan untuk Kesehatan Jantung, Ada Sayuran hingga Ikan

Sebuah penelitian terhadap hewan menunjukkan bahwa kayu manis dapat meningkatkan pelebaran pembuluh darah dan aliran darah di arteri koroner yang memasok darah ke jantung.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti ikan salmon dan mackerel merupakan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Lemak tersebut sangat bermanfaat untuk sirkulasi darah karena mendorong pelepasan nitrat yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

Selain itu, lemak omega-3 juga membantu menghambat penggumpalan trombosit dalam darah sehingga mencegah pembentukan pembekuan darah.

5. Bit

Salah satu manfaat bit adalah memberikan perlindungan pada pembuluh darah dan sitem kardiovaskular.

Baca juga: 7 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Enak dan Bergizi

Bit mengandung nitrat yang dapat diubah oleh tubuh menjadi oksida nitrat. Proses ini membantu memperluas pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan daya tahan atletik.

6. Sayuran hijau

Beberapa penelitian mengatakan bahwa pola makan yang tinggi makanan nabati dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Hal ini disebabkan oleh kandungan nitrat organik yang tinggi dalam sayuran hijau. Kandungan tersebut dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan asupan garam yang berlebih.

7. Buah beri

Buah beri dikenal dengan manfaatnya memperbaiki sistem metabolik, sebagaimana disebutkan dalam sebuah ulasan di tahun 2016.

Polifenol dalam buah beri, sepeti anthocyanin dan asam fenolik, juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.