3 Cara Menjaga Imunitas Tubuh Selama Berpuasa di Tengah Pandemi

2. Pilih makanan sehat

Menahan lapar dari fajar hingga petang, seringkali menggoda kita untuk memanjakan diri atau makan makanan cepat saji dan enak saat berbuka puasa.

Tapi, perlu diingat, makanan dengan proses tinggi mengandung garam, gula, dan lemak tidak sehat yang tinggi, yang tidak akan membuat rasa kenyang bertahan lama dan justru dapat meningkatkan rasa haus.

Cobalah segenggam kacang panggang sebagai pengganti makanan siap saji atau gorengan.

Pilih makanan yang dipanggang, dibakar atau dikukus daripada digoreng.

Jika Anda memebutuhkan makanan penutup yang manis, buah adalah alternatif yang sehat dengan kandungan gula alami.

Mengapa ini penting?

Kemampuan tubuh untuk memproses karbohidrat dan lemak mencapai puncaknya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.

Makanan yang dimakan di luar waktu makan, seperti makan menjelang tidur, maka makanan tidak diuraikan secara efisien, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Baca juga: Ahli Jelaskan Kenapa Tubuh Anda Terasa Lemas Saat Berpuasa

3. Menjaga pola tidur dan berolahraga

Memilih makanan sehat untuk berbuka puasa akan membantu mengisi ‘bahan bakar’ Anda dan mempersiapkan Anda untuk hari puasa berikutnya.

Selain menjaga pola makan, penting juga untuk memastikan tubuh beristirahat dengan menjaga pola tidur.

Meski demikian, bukan berarti Anda harus menghabiskan sebagian besar waktu untuk tidur. Pasalnya tidur terlalu lama justru membuat tubuh terasa lemas.

Pastikan Anda tetap beraktivitas seperti biasa. Bahkan, Anda tetap bisa berolahraga. Jika biasanya Anda berolahraga di pagi hari, Anda bisa mengubah waktu berolahraga menjelang waktu berbuka puasa.

Mengapa ini penting?

Banyak orang saat berpuasa justru mengalami kenaikan berat badan. Umumnya, ini karena saat berpuka puasa, asupan kalori melebihi yang dibutuhkan tubuh.

Padahal sebenarnya, dengan pola makan yang tepat, puasa bisa membantu menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan bisa terjadi ketika seseorang menggunakan lebih banyak energi daripada yang mereka konsumsi.

Sehingga bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk tetap aktif berolahraga, ketika frekuensi makan menurun.

Baca juga: Saat Berpuasa, Ini Waktu yang Tepat untuk Olahraga