Mandi Air Dingin vs Air Hangat, Mana yang Lebih Baik?

KOMPAS.com - Antara mandi air hangat dan air dingin, manakah yang lebih baik dan sebaiknya dipilih untuk jadi rutinitas?

Terlepas dari bagaimana perasaan Anda tentang kedua jenis air yang digunakan saat mandi, dilansir Healthline, riset menunjukkan bahwa mandi air hangat atau air dingin punya manfaat untuk kesehatan.

Baca juga: Perbandingan Telur Ayam vs Telur Bebek, dari Nutrisi hingga Manfaat

Mandi air dingin

Manfaat mandi air dingin meliputi:

• menenangkan kulit gatal
• menghilangkan rasa kantuk
• meningkatkan sirkulasi darah
• mengurangi nyeri otot usai olahraga
• berpotensi meningkatkan penurunan berat badan
• rambut dan kulit bercahaya

1. Membantu menenangkan kulit gatal

Adam Friedman, MD mengatakan bahwa jika kulit terasa gatal, mandi air dingin dapat membantu Anda mengatasi sensasi menggaruk.

2. Menghilangkan rasa kantuk

Saat air dingin mengenai tubuh di pagi hari, hal ini menimbulkan sedikit kejutan dan akhirnya membuat Anda bangun, rasa kantuk hilang.

Kejutan yang muncul dari siraman air dingin juga meningkatkan:

• asupan oksigen
• detak jantung
• kewaspadaan

3. Meningkatkan sirkulasi

Peningkatan sirkulasi darah adalah salah satu alasan utama yang membuat para ahli merekomendasikan mandi air dingin.

Saat air dingin mengenai tubuh dan tungkai luar, ini menyempitkan sirkulasi di permukaan tubuh.

Thinkstockphotos.com Ilustrasi

Hal ini menyebabkan darah di jaringan yang lebih dalam bersirkulasi dengan kecepatan lebih cepat untuk menjaga suhu tubuh yang ideal.

Ini artinya, mandi air dingin memiliki efek kebalikan dari mandi air panas untuk penderita hipertensi atau penyakit kardiovaskular.

Paparan suhu dingin memicu sistem peredaran darah untuk mengurangi peradangan dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

4. Membantu mengurangi nyeri otot setelah olahraga intensif

Karena air dingin memiliki sifat regeneratif, otot Anda akan rileks dan pulih setelah menjalani olahraga berat.

5. Membantu meningkatkan penurunan berat badan

Beberapa sel lemak, seperti lemak coklat, dapat menghasilkan panas dengan membakar lemak.

Mereka melakukan ini ketika tubuh Anda terkena suhu dingin seperti mandi.

Gerrit Keferstein, MD, mengatakan sel-sel ini sebagian besar terletak di sekitar area leher dan bahu.

6. Membuat kulit dan rambut bersinar sehat

Riset tentang efek air dingin terhadap kulit dan rambut memang masih terbatas. Namun, bukti anekdot menunjukkan efek positifnya.

SHUTTERSTOCK .

Pakar kesehatan Dr. Jacqueline Schaffer, MD, mengatakan bahwa air dingin mengencangkan dan membatasi aliran darah yang membuat kulit Anda lebih sehat bercahaya.

Menurut artikel yang dipublikasikan di situs NaturallyCurly.com, air dingin menutup dan memperkuat kutikula rambut.

Selain itu, air dingin, tidak seperti air panas, tidak mengeringkan lapisan sebum, pelindung berpelumas alami yang memberikan perlindungan bagi kulit dan rambut Anda.

Karena efek air dingin, rambut Anda mungkin menjadi lebih kuat dan lebih sehat dari waktu ke waktu.

Mandi air dingin tidak disarankan saat...

Kendati memiliki banyak manfaat, mandi air dingin tetap daftar kerugian, antara lain:

• Mandi air dingin mungkin bukan ide yang baik jika Anda sudah kedinginan, karena suhu yang lebih sejuk tidak akan membantu menghangatkan Anda dengan cara apa pun. Ini sebenarnya bisa membuat Anda lebih dingin dan meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan pemanasan kembali.
• Mereka mungkin juga bukan ide yang baik jika Anda sakit. Suhu dingin mungkin terlalu keras untuk sistem kekebalan Anda, jadi ini tidak disarankan.

Mandi air hangat

Jika Anda kesulitan tidur di malam hari atau ingin relaksasi, Anda mungkin tergoda untuk mandi air panas untuk meredakan stres itu.

"Ini adalah praktik umum untuk relaksasi otot sebelum tidur karena mandi air hangat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membuat kita lelah," kata Keferstein.

Manfaat lain dari mandi air panas meliputi:

• memberikan bantuan dari gejala pernapasan
• membantu membersihkan kotoran
• membantu relaksasi otot

1. Meredakan gejala pilek atau pernapasan

Mandi air hangat dengan uap yang mengelilingi Anda, telah lama digunakan sebagai obat alami untuk mengurangi gejala pilek dan batuk.

Panas dari air dan uap dapat membantu:

• saluran udara terbuka
• mengendurkan dahak
• membersihkan saluran hidung Anda

2. Membantu membersihkan kotoran

Mandi air hangat dapat membantu membuka pori-pori kulit, sehingga Anda dapat membersihkan kotoran dan minyak yang terperangkap.

SHUTTERSTOCK .

3. Bagus untuk relaksasi otot

Mandi air hangat secara efektif membantu meredakan ketegangan tubuh dan dapat membantu meredakan kelelahan otot.

Kelemahan mandi air hangat

Tapi, mandi air hangat memang memiliki beberapa kelemahan, antara lain:

1. Mandi air hangat dapat mengeringkan dan mengiritasi kulit Anda.

Schaffer mengatakan air panas menyebabkan kerusakan pada sel keratin yang terletak di lapisan paling luar kulit yang disebut epidermis.

Ketika sel keratin di lapisan epidermis rusak, kulit bisa menjadi kering dan tidak lembap.

Baca juga: Tuna Vs Salmon, Mana Lebih Sehat?

2. Memperburuk kondisi kulit tertentu

Temperatur yang lebih tinggi membuat kulit lebih mudah mengering dan memperburuk kondisi seperti eksim.

3. Membuat Anda gatal

Friedman mengatakan panas dapat menyebabkan sel mast (yang mengandung histamin) melepaskan isinya di kulit dan menyebabkan gatal.

4. Meningkatkan tekanan darah Anda.

Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi atau penyakit kardiovaskular, mandi dengan air yang terlalu panas dapat memperburuk kondisi ini.