Duduk Terlalu Lama? Simak 3 Tips Hindari Nyeri Pinggang

KOMPAS.com - Terlalu lama duduk di kursi dan berhadapan dengan komputer atau laptop membuat nyeri dan mengubah postur tubuh bagian belakang.

Manual terapis dari klinik fisioterapi, Heru Purwanto Ftr mengungkapkan bahwa posisi duduk yang terlalu lama dapat memberikan efek pada tulang pinggang.

Duduk terlalu lama di depan komputer, menurutnya, juga sama halnya dengan keseringan memakai tas di salah satu sisi. Kegiatan tersebut akan membuat tulang belakang menjadi bengkok.

"Tulang belakang bengkok itu nantinya akan menyebabkan nyeri yang mengganggu," kata Heru.

Baca juga: Benarkah Nyeri Pinggang Tanda Sakit Ginjal? Ini Penjelasan Ahli

Jika kondisi ini dibiarkan, Anda akan merasakan rasa nyeri yang semakin menyebar ke bagian tubuh lainnya dan membutuhkan terapi yang cukup lama nantinya.

Hal itu bisa terjadi karena ketika duduk maka maka beban tubuh itu justru lebih berat daripada posisi berdiri. Umumnya orang yang duduk lama di depan komputer cenderung akan membungkuk, dan ini menjadikan postur tulang belakang tidak sesuai.

Untuk diketahui, postur tubuh yang baik adalah ketika bahu atau pundak dan telinga Anda berada dalam satu garis lurus.

Tips menghindari nyeri pinggang akibat duduk lama

Jika Anda harus duduk dalam jangka waktu lama dalam melakukan pekerjaan, Heru merekomendasikan beberapa tindakan berikut untuk mencegah nyeri pinggang:

1. Berdiri

Setelah duduk dalam waktu yang lama yaitu sekitar dua jam, sebaiknya Anda berdiri setidaknya 10 sampai 15 menit.

"Posisi berdiri adalah cara yang baik untuk mengistirahatkan anggota tubuh yang tegang selama duduk lama," ujar dia.

2. Bergerak

Selain berdiri, Anda dapat meregangkan kembali anggota tubuh dengan melakukan gerakan-gerakan ringan.

Melakukan gerakan ringan di sela aktivitas kerja Anda yang memaksa duduk waktu lama, kata Heru, adalah cara yang paling baik dibandingkan hanya berdiri saja.

"Paling baik adalah bergerak. Ini akan merawat bantalan sendi," jelas dia.

Pixfly Ilustrasi duduk

3. Pakai bantalan handuk

Diakui Heru, akan sangat sulit bagi kita untuk memposisikan tubuh yang baik saat melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama.

Oleh sebab itulah, sangat banyak orang yang akan duduk dalam kondisi badan membungkuk. Hal ini ternyata bisa Anda cegah dengan memakai kursi dan meja khusus atau dengan cara sederhana berikut.

- Ambil handuk

- Gulung handuk menjadi buntalan kecil

- Taruh handuk di atas kursi, tepat di bawah 3/4 di bawah bokong dan di belakang pinggang

Memakai gulungan handuk itu akan membantu tubuh Anda agar tertahan dari posisi membungkuk dalam waktu tertentu.