5 Manfaat Vitamin B12 untuk Kesehatan Menurut Sains

KOMPAS.com – Vitamin B12 merupakan nutrisi yang membantu menjaga saraf tubuh dan sel darah tetap sehat serta membantu pembentukan DNA.

Selain itu, vitamin B12 juga mampu mencegah jenis anemia yang disebut anemia megloblastik dengan gejala lesu dan lemah.

Jumlah asupan vitamin B12 yang dibutuhkan setiap harinya bisa berbeda-beda, bergantung pada kelompok usia.

Dilansir dari National Institute of Health, berikut adalah jumlah rata-rata harian vitamin B12 untuk berbagai usia:

1. Bayi baru lahir sampai 6 bulan: 0,4 mcg

2. Bayi 7-12 bulan: 0,5 mcg

3. Anak-anak 1-3 tahun: 0,9 mcg

4. Anak-anak 4-8 tahun: 1,2 mcg

5. Anak-anak 9-13 tahun: 1,8 mcg

6. Remaja 14-18 tahun: 2,4 mcg

7. Dewasa: 2,4 mcg

8. Wanita hamil: 2,6 mcg

9. Wanita menyusui: 2,8 mcg

Vitamin B12 dapat bermanfaat bagi tubuh dengan cara yang mengesankan, seperti meningkatkan energi, meningkatkan daya ingat, dan membantu mencegah penyakit jantung.

Berikut ini adalah manfaat vitamin B12 untuk kesehatan, sebagaimana dilansir dari Healthline:

1. Mencegah anemia

Vitamin B12 berperan penting dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Kadar vitamin B12 yang rendah akan menyebabkan penurunan sel darah marah.

Sel darah merah yang sehat berukuran kecil dan bulat, sedangkan ketika mengalami kekurangan vitamin B12, sel darah merah akan menjadi lebih besar dan berbentuk oval.

2. Mencegah cacat lahir

Tingkat vitamin B12 yang cukup sangat penting untuk wanita hamil dalam menjaga kesehatan sang buah hati.

Studi menunjukkan bahwa otak dan sistem saraf janin membutuhkan kadar B12 yang cukup untuk bisa berkembang dengan baik.

Kekurangan vitamin B12 pada tahap awal kehamilan akan meningkatkan risiko cacat lahir, seperti cacat tabung saraf.

3. Mendukung kesehatan tulang

Mempertahankan kadar vitamin B12 dalam jumlah cukup juga dapat mendukung kesehatan tulang.

Sebuah studi dengan melibatkan lebih dari 2.500 orang dewasa menunjukkan, orang yang kekurangan vitamin B12 memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah.

Tulang dengan kepadatan mineral yang rendah akan menjadi rapuh dari waktu ke waktu hingga menyebabkan osteoporosis.

4. Memperbaiki suasana hati

Vitamin B12 juga bermanfaat untuk meningkatkan mood dan memperbaiki suasana hati yang buruk.

Meski kaitannya belum dipahami sepenuhnya, vitamin B12 berperan penting dalam mensintesis dan memetabolisme serotonin yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.

5. Mencegah hilangnya neuron

Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan kehilangan memori, terutama pada orang lanjut usia (lansia).

Vitamin ini dapat berperan dalam mencegah atrofi otak, yakni hilangnya neuron di otak dan sering dikaitkan dengan penyakit demensia.