6 Cara Mengatasi Tubuh Lemas dan Mudah Lelah, Energi Kembali Pulih

KOMPAS.com – Apakah Anda sering merasa kelelahan setelah beraktivitas? Tidak jarang, rasa kelelahan juga kerqp membuat tubuh terasa lemas dan tak bertenaga.

Merasa lelah adalah kondisi yang biasa terjadi, mungkin disebabkan oleh padatnya aktivitas fisik, kekurangan nutrisi, dan sebagainya.

Untuk banyak kasus, istirahat yang cukup dan konsumsi makanan padat nutrisi mampu mengatasi kelelahan dan mengembalikan energi.

Namun, bagaimana jika tubuh merasa lemas dan lelah terus-menerus? Apakah ada cara khusus untuk mengatasinya?

Ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi tubuh lemas dan lelah, mulai dari mengubah pola makan higga rutin olahraga.

Dilansir dari Healthline, 3 Desember 2018, berikut adalah 6 cara mengatasi tubuh lemas dan lelah.

1. Konsumsi makanan sehat

Salah satu manfaat mengonsumsi makanan sehat dan seimbang adalah meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan.

Pola makan yang sehat dan seimbang juga dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan hingga mencegah masalah sistem pencernaan.

2. Rutin olahraga

Ada banyak manfaat olahraga secara teratur untuk kesehatan, salah satunya melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi.

Sebuah studi di tahun 2008 menemukan, olahraga yang teratur dapat mengurangi gejala kelelahan.

Lakukanlah olahraga, setidaknya dua jam latihan intensitas sedang, setiap minggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

3. Minum lebih banyak air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi berarti menjaganya agar tidak kekurangan energi. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi dan berdampak negatif pada tidur.

Menurut sebuah studi di tahun 2014, peningkatan asupan air pada orang yang biasanya tidak minum cukup air mampu memberikan efek positif terhadap tingkat energi.

4. Kurangi kafein

Membatasi asupan kafein, seperti kopi dan teh, dapat memberikan lebih banyak asupan energi untuk jangka panjang.

Hindari mengonsumsi kafein setelah makan malam sehingga tubuh bisa bersantai secara alami dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

5. Atasi stres

Stres dapat membuat seseorang kehilangan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan lebih mudah.

Hormon stres dapat memberikan efek negatif terhadap pola tidur, sistem tubuh, kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6. Konsumsi makanan kaya akan zat besi

Anemia merupakan masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan zat besi yang mengakibatkan tubuh lemas dan mudah lelah.

Kondisi ini juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuatnya lebih rentan terkena infeksi.

Untuk mencegahnya, makanlah makanan yang kaya akan zat besi, seperti sayuran hijau, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jeroan.