Berapa Lama Menunggu untuk Boleh Tidur Setelah Makan?

KOMPAS.com - Tidur setelah makan adalah kegiatan yang terasa nikmat, namun sayangnya kebiasaan ini tidak baik bagi kesehatan pencernaan.

Ahli gastroenterologi Peyton Berookim juga mengatakan bahwa berbaring atau tidur usai makan bisa menganggu fungsi pencernaan.

"Ketika Anda berbaring setelah makan, ada kemungkinan bahwa makanan yang baru saja Anda telan—yang telah melewati kerongkongan dan masuk ke perut Anda— akan kembali naik ke kerongkongan," ucapnya.

"Berbaring setelah makan sama saja menantang arah gravitasi alami yang mendorong pencernaan yang sehat," tambahnya.

Hal tersebut juga bisa memicu asam lambung. Dengan kata lain, aliran sistem pencernaan akan terganggu dan memicu gejala heartburn dan refluks asam.

Refluks asam juga bisa berpotensi mengiritasi saluran napas Anda dan menyebabkan batuk, yang bahkan mungkin menyerupai beberapa gejala asma ringan.

Baca juga: Bolehkan Tidur Setelah Makan?

“Orang yang memiliki penyakit GERD atau kondisi seperti hernia hiatus tidak boleh berbaring terlentang setelah makan karena hal itu kemungkinan akan memperburuk ketidaknyamanan," kata Berookim.

Lantas, berapa lama menunggu untuk bisa tidur setelah makan?

Jika Anda ingin berbaring atau tidur setelah makan, sebaiknya tunggu beberapa saat.

“Biasanya disarankan untuk menunggu setidaknya 30 menit setelah makan sebelum berbaring sepenuhnya,” kata Berookim.

Namun, jika Anda beristirahat dalam posisi miring, setengah tegak atau memiliki beberapa bantal untuk ditumpuk, Anda bisa segera langsung melakukannya usai makan.

“Jika Anda hanya akan berbaring di sofa tetapi dengan posisi kepala yang lebih tinggi, biasanya tidak apa-apa untuk melakukannya segera setelah makan,” ucap Berookim.

Namun jika Anda benar-benar ingin berbaring, sebaiknya tunggu selama 30 menit.

“Untuk makan malam, sebaiknya Anda melakukannya dua jam sebelum waktu tidur tiba," tambah Berookim.

Baca juga: Jangan Disepelekan, Ini Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan

Jika Anda punya penyakit GERD, Anda disarankan untuk menunggu minimal tiga jam usai makan sebelum tidur.

(Sumber: Kompas.com Penulis Ariska Puspita Anggraini | Editor Ariska Puspita Anggraini)