Ramai soal Cara Ampuh Berhenti Merokok, Bagaimana Triknya?

KOMPAS.com - Unggahan perihal bagaimana cara ampuh supaya bisa berhenti merokok ramai di media sosial.

Unggahan itu salah satunya dibagikan akun Facebook ini pada Rabu (15/6/2022).

"Gmn yA cAra berhenti merokok..? Sehari kadang hbs 2 sampai 3 bungkus.. CAra yg ampuh untuk berhenti merokok apa ya..temen" tulis pemilik akun.

Hingga Jumat (17/6/2022) sore, unggahan tersebut telah disukai 186 kali dan dikomentari 210 kali oleh pengguna Facebook.

Baca juga: Tren Peningkatan Jumlah Perokok dan Bahaya Rokok Elektrik

Lantas, bagaimana caranya berhenti merokok?

Cara berhenti merokok

Dilansir dari laman sehatnegeriku.kemkes.go.id, terdapat beberapa cara dan langkah berhenti merokok.

• Cara 1:

Berhenti seketika.

Hari ini Anda merokok, besok Anda berhenti sama sekali. Untuk kebanyakan orang, cara ini paling berhasil.

Baca juga: Saat Kenaikan Cukai Rokok Disebutkan Masih Terlalu Kecil...

• Cara 2:

Kurangi secara bertahap.

Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan.

Misalnya, hari pertama berhenti merokok, menghabiskan 10 batang, hari ke-2 atau ke-3 turun jadi 8 batang, dan seterusnya.

Untuk cara ke-2 ini harus ditentukan pola penurunannya dan tanggal berapa berhenti merokok menjadi 0 batang.

Tanggal itu harus diberitahukan pada keluarga, kerabat, atau teman agar mereka dapat membantu mengingatkan.

Baca juga: Bahaya Manakah Polusi Udara dengan Mengisap Rokok?

Shutterstock Ilustrasi

Tips berhenti merokok

• Motivasi, yakni bulatkan tekad untuk berhenti merokok
• Berhenti merokok seketika atau total, atau melakukan pengurangan jumlah rokok yang dihisap secara bertahap
• Kenali waktu dan situasi di mana Anda paling sering merokok
• Tahan keinginan merokok dengan menundanya
• Berolahraga secara teratur
• Minta dukungan dari keluarga dan sahabat
• Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Baca juga: Cukai Naik 12 Persen, Ini Daftar Harga Rokok Mulai 1 Januari 2022

Manfaat berhenti merokok

SHUTTERSTOCK/Maren Winter Ilustrasi rokok tembakau, konsumsi tembakau.

Ketika Anda behenti merokok, berikut manfaat kesehatan yang akan Anda dapatkan:

• 20 menit berhenti merokok: tekanan darah, denyut jantung, dan aliran darah tepi membaik.
• 12 jam berhenti merokok:hampir semua nikotin dalam tubuh sudah dimetabolisme, tingkat CO di dalam darah menjadi normal.
• 24-48 jam berhenti merokok: nikotin mulai tereliminasi dari tubuh, fungsi pengecapan dan penciuman mulai membaik, serta sistem kardiovaskular meningkat baik.
• 5 hari berhenti merokok: sebagian besar metabolit dalam tubuh sudah hilang, fungsi perasa atau pengecap, dan pencium jauh lebih baik, sistem kardiovaskular terus meningkat baik.
• 2-6 minggu berhenti merokok: risiko infeksi pada luka setelah pembedahan berkurang secara bermakna, fungsi silia saluran napas dan fungsi paru membaik. Napas pendek dan batuk-batuk berkurang.
• 1 tahun berhenti merokok: risiko penyakit jantung koroner menurun setengahnya dibandingkan dengan orang yang tetap merokok.
• 5 tahun berhenti merokok: risiko stroke menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.
• 10 tahun tidak merokok: risiko kanker paru berkurang setengahnya.
• 15 tahun berhenti merokok: semua penyebab mortalitas dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.

Baca juga: INFOGRAFIK: Rokok dan Vape, Apa Bedanya?

KOMPAS.com/Dhawam Pambudi Infografik: Beda Rokok dan Vape