Teknik Gerakan Push-up untuk Melatih Otot Lengan

KOMPAS.com - Salah satu manfaat push-up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan. Lantas bagaimana teknik gerakan push-up yang benar untuk melatih otot lengan?

Push-up merupakan jenis latihan fisik yang menjadi pilihan banyak orang. Sebab, olahraga ini mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus.

Dilansir dari laman Alodokter, push-up termasuk ke dalam jenis olahraga ketahanan isometrik yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak tanpa memicu kontraksi otot.

Gerakan push-up dapat melatih otot tangan dan lengan. Sebab, saat melakukan gerakan push-up posisi berat badan tertumpu pada tangan.

Baca juga: Manfaat Push-up Secara Rutin

Teknik Gerakan Push-up

Gerakan push-up sebenarnya cukup mudah dilakukan. Akan tetapi, push-up harus dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera.

Dilansir dari laman Bfit.co.id, gerakan push-up dibedakan menjadi tiga berdasarkan tingkat kesulitannya.

Tiga jenis teknik push-up yaitu push-up untuk pemula, push-up untuk menengah atau intermediate, dan push-up sempurna.

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Latihan kekuatan juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Efeknya lebih kepada komposisi tubuh.

1. Push-up pemula

Cara melakukan gerakan push-up tingkat pemula adalah sebagai berikut.

• Berdirilah di depan tembok atau dinding yang datar.
• Letakkanlah telapak tangan di atas dinding.
• Push-up dilakukan dengan cara membengkokkan lengan sehingga membuat badan begerak maju.
• Luruskanlah lengan kembali Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Baca juga: Sikap Awal Push-up

2. Push-up menengah

Cara melakukan push-up tingkat menengah atau intermediate adalah sebagai berikut.

• Posisikanlah tubuh seperti melakukan push-up sempurna, tetapi gunakanlah lutut sebagai tumpuan.
• Letakkanlah tangan di atas lantai secara lurus, lalu kaki diangkat dengan posisi menyilang.
• Gerakan push-up dilakukan dengan cara menurunkan dada secara perlahan sampai mendekati lantai, lalu diangkat kembali.
• Ulangilah gerakan tersebut beberapa kali.

Baca juga: Fungsi dan Manfaat Latihan Kebugaran Back-up

3. Gerakan push-up sempurna

Cara melakukan gerakan push-up sempurna adalah sebagai berikut.

• Sikap awal push-up yaitu dengan tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki.
• Letakkanlah kedua tangan di atas lantai dengan posisi kedua tangan dibuka selebar bahu.
• Dalam gerakan push-up sempurna, bagian kaki bertumpu pada ujung jari kaki.
• Pastikanlah posisi tubuh lurus secara sempurna.
• Gerakan push-up dilakukan dengan cara menurunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat.
• Doronglah bagian bahu dan lengan sampai lurus ke depan sambil menarik napas.
• Ulangi gerakan tersebut secara berulang sesuai hitungan yang diinginkan.