Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 24/06/2021, 21:00 WIB
Mochamad Sadheli

Penulis

KOMPAS.com - Latihan push-up bisa menjadi olahraga alternatif yang bertujuan untuk menguatkan lengan dan bahu tanpa mengeluarkan biaya sepeserpun, bisa dilakukan di manapun, dan kapanpun.

Sebab, push-up dilakukan tanpa alat. Push-up merupakan gerakan mengangkat badan naik turun secara berulang-ulang pada posisi telungkup.

Tumpuan gerakan naik turun tersebut berada di telapak tangan, siku lengan, dan bahu.

Selain memperkuat lengan, kegunaan olahraga push-up juga bermanfaat untuk membentuk otot.

Namun, perlu dipahami aturan push-up ini sebelum merambah ke manfaat yang akan didapat, yakni:

  • Jaga punggung agar tetap lurus saat melakukan push-up
  • Bokong harus diturunkan saat push-up, bukan diangkat
  • Tubuh harus membentuk garis lurus, dan jangan melengkungkan punggung
  • Minta bantuan orang lain untuk memperhatikan gerakan serta bentuk tubuh Anda saat melakukan push-up. Minta ia memberitahu jika ada gerakan yang salah.

Baca juga: Lari Lintas Alam: Pengertian, Jarak, dan Manfaat

Berikut manfaat melakukan push-up secara rutin, dikutip dari Kompas Lifestyle.

Menguatkan otot bahu

Push-up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi bahu. Tidak heran, orang yang sering push-up, memiliki bahu yang bidang.

Otot dan tendon di area bahu ini, bertanggung jawab dalam menjaga tulang lengan di atas bahu.

Tidak hanya itu, push up juga berpengaruh terhadap setiap otot pada tubuh kita.

Gerakan yang dilakukan dalam push up memang melibatkan banyak otot secara bersamaan, misalnya dada, lengan, punggung atas dan inti, kaki hingga pinggul.

Baca juga: Peralatan Lomba Lari Jarak Pendek

Meningkatkan kesehatan jantung

Masih melansir Kompas Lifestyle, penelitian yang dilakukan selama 10 tahun menemukan bahwa pria yang bisa melakukan push-up sebanyak 40 kali berturut-turut dalam 1 hari, terhindar dari penyakit jantung sebanyak 96% dibandingkan dengan mereka yang tidak bisa push-up, sebanyak 10 kali.

Para pria yang ada dalam studi ini kebanyakan berusia di bawah 40 tahun, dan memiliki berat badan berlebihan, namun tidak sampai obesitas.

Sekitar 1.562 pria yang berada di dalam studi ini merupakan anggota pemadam kebakaran. Studi ini juga membuktikan, pembentukan serta penguatan otot mampu menyehatkan jantung.

Baca juga: Ada Berapa Petugas atau Juri dalam Lomba Lari?

Kendati begitu, peneliti tersebut mengungkapkan jumlah 40 kali push-up bukanlah hal mutlak.

Pasalnya, jika sudah bisa melakukan push-up 11 kali dalam satu hari, artinya kamu sudah menurunkan risiko penyakit jantung sampai 64%.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Justin Hubner Bicara Tantangan di Indonesia, Yakin Kalahkan Vietnam

Justin Hubner Bicara Tantangan di Indonesia, Yakin Kalahkan Vietnam

Timnas Indonesia
Messi Absen Bela Argentina, Dapat Cedera di Inter Miami

Messi Absen Bela Argentina, Dapat Cedera di Inter Miami

Internasional
Wakil Indonesia Raih Kejayaan di All England, Emas Olimpiade Jadi Sasaran

Wakil Indonesia Raih Kejayaan di All England, Emas Olimpiade Jadi Sasaran

Badminton
Arema FC Pantang Putus Asa, Bangun Jelang Lawan Persebaya

Arema FC Pantang Putus Asa, Bangun Jelang Lawan Persebaya

Liga Indonesia
All England 2024: Jojo dan Ginting Saling Dorong, Kemenangan Bersama

All England 2024: Jojo dan Ginting Saling Dorong, Kemenangan Bersama

Badminton
Timnas Italia Diserang Kecanduan Playstation, Pemain Bergadang Jelang Laga Krusial

Timnas Italia Diserang Kecanduan Playstation, Pemain Bergadang Jelang Laga Krusial

Liga Italia
Indonesia Vs Vietnam: Jawaban STY soal Kans Debut Jay Idzes dan Nathan

Indonesia Vs Vietnam: Jawaban STY soal Kans Debut Jay Idzes dan Nathan

Timnas Indonesia
Indonesia Vs Vietnam: STY Waspada, Pantang Terlena Memori Piala Asia

Indonesia Vs Vietnam: STY Waspada, Pantang Terlena Memori Piala Asia

Timnas Indonesia
Persija Jadi Musafir di Bali, Thomas Doll Sebut Pemain Sangat Profesional

Persija Jadi Musafir di Bali, Thomas Doll Sebut Pemain Sangat Profesional

Liga Indonesia
Indonesia Vs Vietnam: Dukungan Shin Tae-yong untuk Justin Hubner

Indonesia Vs Vietnam: Dukungan Shin Tae-yong untuk Justin Hubner

Timnas Indonesia
Igor Tudor Resmi Latih Lazio: Eks Asisten Pirlo, Pemuja Gasperini

Igor Tudor Resmi Latih Lazio: Eks Asisten Pirlo, Pemuja Gasperini

Liga Italia
Reaksi Shin Tae-yong soal Jersey Latihan Timnas, Kritik Daya Serap Keringat

Reaksi Shin Tae-yong soal Jersey Latihan Timnas, Kritik Daya Serap Keringat

Timnas Indonesia
Nottingham Forest Dihukum Pengurangan 4 Poin, Turun ke Zona Degradasi

Nottingham Forest Dihukum Pengurangan 4 Poin, Turun ke Zona Degradasi

Liga Inggris
Fokus Masuk 4 Besar, Bali United Ingin Stabil sampai Akhir Musim

Fokus Masuk 4 Besar, Bali United Ingin Stabil sampai Akhir Musim

Liga Indonesia
Respons Tegas Shin Tae-yong soal Sindiran Vietnam ke Timnas Indonesia

Respons Tegas Shin Tae-yong soal Sindiran Vietnam ke Timnas Indonesia

Timnas Indonesia
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com