Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/03/2022, 17:20 WIB

KOMPAS.com - Back-up adalah olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu manfaat latihan back-up adalah melatih kekuatan otot pinggang dan otot paha bawah.

Sama seperti push-up dan sit-up, back-up adalah jenis olahraga atau aktivitas latihan fisik sederhana yang mudah dilakukan.

Back-up menjadi salah satu pilihan latihan fisik karena selain mudah dilakukan, juga memiliki banyak manfaat.

Baca juga: Cara Push Up yang Baik dan Benar

Apa yang dimaksud dengan gerakan back-up?

Dilansir dari kanal YouTube Physical Education Teacher Jakarta, back-up termasuk jenis latihan kekuatan.

Pengertian gerakan back-up adalah suatu latihan kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot punggung.

Apa fungsi dan manfaat gerakan back-up?

Seperti sudah disebutkan, fungsi gerakan back-up adalah untuk menguatkan otot punggung.

Baca juga: Cara Melakukan Sit-up dengan Baik dan Benar

Selain itu, back-up juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dilansir dari laman OB-Fit.com, berikut adalah manfaat olahraga back-up.

  1. Membantu mengencangkan otot lengan
  2. Melatih dan mengembangkan otot perut dan dada
  3. Menjaga kesehatan tubuh dan tulang
  4. Melancarkan peredaran darah dalam tubuh
  5. Meningkatkan kesehatan jantung.

Bagaimana cara melakukan back-up?

Back-up sebenarnya merupakan gerakan yang mudah dilakukan. Akan tetapi, back-up harus dilakukan dengan teknik yang benar agar tubuh tidak mengalami cedera.

Baca juga: Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Thrust

Berikut adalah cara melakukan gerakan back-up yang benar.

1. Posisi awal gerakan back-up adalah tidur tengkurap. Kaki dirapatkan dan kedua tangan dirapatkan di depan dagu.

2. Angkatlah tubuh bagian depan ke atas agar dada tidak menyentuh lantai.

3. Setelah itu, kembalilah ke posisi semula.

4. Gerakan back-up dapat dilakukan secara berulang dengan hitungan tertentu.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Profil Singkat 8 Muka Anyar Timnas Argentina yang Siap Beraksi di GBK

Profil Singkat 8 Muka Anyar Timnas Argentina yang Siap Beraksi di GBK

Internasional
Hasil Final Malaysia Masters 2023, Gregoria Harus Akui Kelas Yamaguchi

Hasil Final Malaysia Masters 2023, Gregoria Harus Akui Kelas Yamaguchi

Badminton
Kongres Biasa PSSI Resmi Dibuka, Langkah untuk Membuat Terobosan Baru

Kongres Biasa PSSI Resmi Dibuka, Langkah untuk Membuat Terobosan Baru

Liga Indonesia
Susunan Pemain dan Prediksi Skor Juventus Vs Milan di Liga Italia

Susunan Pemain dan Prediksi Skor Juventus Vs Milan di Liga Italia

Liga Italia
Alasan Pelatih Argentina Bawa Messi dan Skuad Juara Dunia ke Jakarta

Alasan Pelatih Argentina Bawa Messi dan Skuad Juara Dunia ke Jakarta

Internasional
Fahri Septian Bakal Main di Bulgaria, Jadi Pevoli Indonesia Pertama yang Dikontrak Klub Eropa

Fahri Septian Bakal Main di Bulgaria, Jadi Pevoli Indonesia Pertama yang Dikontrak Klub Eropa

Sports
Aji Santoso Usulkan Kuota Regulasi Pemain Muda Liga 1 Lebih dari Satu

Aji Santoso Usulkan Kuota Regulasi Pemain Muda Liga 1 Lebih dari Satu

Liga Indonesia
Satria Muda Dorong Perkembangan Fotografi Basket di Indonesia

Satria Muda Dorong Perkembangan Fotografi Basket di Indonesia

Sports
Timnas Indonesia Vs Argentina: La Albiceleste Boyong Skuad Terbaik, Kans Messi Merumput di GBK

Timnas Indonesia Vs Argentina: La Albiceleste Boyong Skuad Terbaik, Kans Messi Merumput di GBK

Sports
Perbedaan Peringkat FIFA Indonesia dengan Palestina dan Argentina

Perbedaan Peringkat FIFA Indonesia dengan Palestina dan Argentina

Liga Indonesia
Persib Buru 2 Pemain Asing Baru, Analisis Luis Milla Jadi Pedoman

Persib Buru 2 Pemain Asing Baru, Analisis Luis Milla Jadi Pedoman

Liga Indonesia
Jadwal Timnas Indonesia Vs Argentina di FIFA Matchday, Ada Messi

Jadwal Timnas Indonesia Vs Argentina di FIFA Matchday, Ada Messi

Liga Indonesia
Piala Dunia U20: Cesare Casadei, Gelandang Pemuncak Daftar Top Skor

Piala Dunia U20: Cesare Casadei, Gelandang Pemuncak Daftar Top Skor

Internasional
Final Malaysia Masters 2023: Head to head Gregoria Mariska Vs Akane Yamaguchi

Final Malaysia Masters 2023: Head to head Gregoria Mariska Vs Akane Yamaguchi

Sports
Link Live Streaming Final Malaysia Masters 2023: Gregoria Harapan Indonesia, Mulai Pukul 12.00 WIB 

Link Live Streaming Final Malaysia Masters 2023: Gregoria Harapan Indonesia, Mulai Pukul 12.00 WIB 

Sports
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+