Porsi Aktivitas Fisik dalam Satu Hari

KOMPAS.com - Aktivitas fisik sangat berpengaruh pada kesehatan fisik seseorang. Semakin sering melakukannya, maka tubuh akan menjadi lebih sehat.

Namun, banyak orang yang jarang melakukan aktivitas fisik. Padahal aktivitas fisik sebaiknya dilakukan setiap hari sesuai dengan porsinya.

Menurut Kementerian Kesehatan, aktivitas fisik merupakan aktivitas gerak tubuh yang bisa mengeluarkan energi serta tenaga, diakibatkan oleh kerja otot rangka.

Melakukan aktivitas fisik bisa di mana saja, baik di rumah, di sekolah, di kantor ataupun tempat lainnya. Hal ini semakin mempermudah seseorang dalam melakukan aktivitas fisik.

Selain itu, dalam melakukan aktivitas fisik juga tidak membutuhkan banyak biaya, sehingga lebih mudah untuk dijangkau serta dilakukan.

Baca juga: Mengatur Perencanaan Pola Istirahat

Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit setiap minggunya.

Aktivitas fisik ini bisa dilakukan dengan melakukan pekerjaan rumah atau berolahraga, mulai dari yang ringan hingga yang berat.

Aktivitas fisik harus dilakukan sesuai dengan jumlah waktu yang disarankan. Berapa jumlah proporsi waktu yang baik untuk melakukan aktivitas fisik?

Porsi aktivitas fisik setiap harinya adalah minimal 30 menit setiap harinya. Namun, aktivitas fisik tersebut harus dilakukan sesuai dengan kemampuan dan jangan memaksakan diri.

Sebagai permulaan, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan jangka waktu 10 menit. Setelah mulai terbiasa, jangka waktunya bisa ditingkatkan.

Baca juga: Pembelajaran Aktivitas Fisik

Contoh aktivitas fisik ringan yang bisa dilakukan selama 10 menit adalah jalan santai, memcuci piring, mencuci baju, menyapu, membaca, menulis, dan lain sebagainya.

Sedangkan untuk aktivitas fisik sedang yang bisa dilakukan selama 10 menit adalah jalan cepat, membawa benda serta menyusunnya, memotong rumput, mencuci mobil, dan lain sebagainya.

Manfaat aktivitas fisik

Salah satu manfaat nyata dari melakukan aktivitas fisik adalah tubuh semakin bugar serta tidak cepat lelah saat melakukan banyak kegiatan.

Pada dasarnya aktivtas fisik bisa dilakukan di mana saja dan memiliki jenis yang banyak. Lakukan aktivitas rutin setiap hari agar kesehatan tubuh lebih terjaga.

Baca juga: Aktivitas Fisik yang Benar

Dikuyip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), melakukan aktivitas fsik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru serta alat tubuh lainnya.

Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur, terukur, maju berkelanjutan maka dalam waktu 3 bulan ke depan akan terasa hasilnya.