8 Cara Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia

KOMPAS.com - Tidur sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dan otak setelah menjalankan aktivitas seharian. Kebanyakan orang mungkin tidak memiliki masalah untuk cepat tertidur.

Namun, hal itu tidak berlaku pada sebagian orang lainnya. Banyak dari mereka yang kerap mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur nyenyak sepanjang malam yang disebut insomnia.

Dilansir dari Healthline, Senin (10/8/2020) kurang tidur dapat berefek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, emosi, serta berbagai fungsi biologis lainnya.

Kabar baiknya, terdapat beberapa cara sederhana agar cepat tidur.

Baca juga: Manfaat Teh Chamomile, Obat Tidur yang Ampuh

Cara cepat tidur bagi yang insomnia

Berikut berbagai tips sebagai cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.

1. Gunakan metode pernapasan 4-7-8

Metode 4-7-8 yang dikembangkan Dr Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana yang bisa membuat tenang dan rileks. Metode ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan terdiri dari pola pernapasan yang merilekskan sistem saraf.

Anda dapat melakukannya kapan saja, baik saat merasa cemas atau stres.

Berikut langkah-langkahnya:

• Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas.
• Buang napas sepenuhnya melalui mulut.
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sampai empat detik.
• Lalu, tahan napas sampai tujuh detik.
• Buka mulut dan buang napas sepenuhnya melalui mulut selama delapan detik.
• Ulangi siklus ini sebanyak tiga kali.

Teknik ini dapat membuat tubuh rileks dan merupakan salah satu cara agar cepat tidur.

2. Mengatur jadwal tidur

Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme sirkadian. Jam internal ini memberi isyarat agar tubuh bangun di siang hari, dan mengantuk di malam hari.

Mengatur jadwal bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam internal tetap teratur.

Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal yang ada, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Bagi orang dewasa, tidur yang optimal adalah selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Anda juga bisa bersantai selama 30–45 menit di malam hari sebelum tidur. Ini memungkinkan tubuh dan pikiran tetap rileks.

3. Berlatih yoga dan meditasi

Saat sedang stres, beberapa orang cenderung sulit tidur. Berlatih yoga dan meditasi adalah salah satu cara untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. Selain itu, keduanya terbukti meningkatkan kualitas tidur.

Yoga dapat mengatur pola pernapasan dan gerakan tubuh yang melepaskan stres dan ketegangan.