Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Tidur, Cari Posisi yang Pas

KOMPAS.com - Hidung tersumbat bisa menjadi salah satu penyebab susah tidur.

Masalah kesehatan satu ini membuat penderitanya susah bernafas lantaran saluran nafas dipenuhi lendir, sehingga tidur menjadi tak nyaman.

Dilansir dari Insider, terdapat beberapa pemicu hidung tersumbat saat tidur.

Di antaranya berasal dari alergi, infeksi pernafasan seperti pilek, dan penyakit asam lambung kronis.

Untuk mengantisipasi masalah susah tidur umum ini, Anda diimbau mengetahui cara untuk mengatasinya dan mengenali posisi tidur paling pas saat hidung tersumbat agar istirahat malam Anda tidak terganggu.

Baca juga: 8 Obat Pilek Alami yang Praktis ala Rumahan

Posisi tidur terbaik saat hidung tersumbat

Posisi tidur saat hidung tersumbat yang paling pas adalah berbaring dengan sandaran kepala sedikit lebih tinggi.

Dilansir dari Medical News Today, hidung jadi lebih rawan tersumbat ketika seseorang tidur dengan posisi berbaring biasanya. Kondisi ini dipengaruhi lendir dari hidung yang susah mengalir dan cenderung menggenang di jalur pernapasan.

Untuk itu, saat hidung tersumbat coba gunakan beberapa bantal atau lipatan selimut saat berbaring agar lendir di hidung bisa lebih mudah mengalir.

Apabila Anda merasa tidak nyaman dengan posisi tidur ini karena leher sakit dan tidak nyaman, coba tidur atau istirahat di kursi malas atau sofa yang nyaman.

Baca juga: Macam-macam Posisi Tidur dan Efeknya untuk Kesehatan

Cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur

Selain menjajal posisi tidur saat hidung tersumbat di atas, Anda juga bisa mencoba beberapa cara berikut agar tidak susah tidur:

1. Gunakan pelembap udara agar udara sekitar tempat tidur tidak kering. Agar lebih nyaman, tambahkan minyak esensial seperti peppermint atau eucalyptus ke dalam alat pelembap udara
2. Mandi air hangat sebelum tidur. Uap hangat dapat membantu melancarkan pernapasan saat hidung tersumbat
3. Cuci hidung dengan air steril. Membilas hidung sebelum tidur bisa membantu meredakan iritasi dan melancarkan pernapasan saat hidung tersumbat G
4. unakan semprotan hidung yang dijual bebas di apotek dan toko obat. Ketika menggunakan obat ini, pastikan Anda membaca petunjuk penggunaan produk dengan cermat
5. Coba minum obat pilek dan flu apabila hidung tersumbat terasa sangat mengganggu, atau disertai nyeri otot dan sakit kepala

Baca juga: Posisi Tidur Saat Hidung Tersumbat

Perlu diingat, beberapa rekomendasi di atas hanya berlaku untuk orang dewasa. Hindari sembarangan memberikan obat hidung tersumbat untuk bayi atau anak-anak tanpa petunjuk dokter.

Jika Anda khawatir dengan hidung tersumbat saat tidur atau masalah kesehatan ini sampai menyebabkan susah tidur berkepanjangan, jangan ragu-ragu untuk berkonsultasi ke dokter.

Terutama jika hidung tersumbat disertai demam, sesak nafas, mengi, atau nafas menjadi terengah-engah.

Sumber: Kompas.com (Penulis: Mahardini Nur Afifah)