Pemain Timnas Indonesia Disebut Miliki Kelemahan Weight Training, Ini Cara Melatihnya

KOMPAS.com - Menurut Pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong, salah satu kelemahan pemain adalah weight training.

Para pemain Timnas masih banyak yang belum mengetahui weight training atau latihan beban. Padahal latihan ini sangat penting bagi atlet sepak bola.

"Weight training untuk menguatkan badan, maksudnya main bola, kan pasti main body. Bakal banyak nabrak, benturan, harus keras mainnya," ujar Shin Tae-yong, dikutip dari siaran di kanal YouTube Deddy Corbuzier, Selasa (11/1/2022).

Dalam siaran podcast Deddy Corbuzier Shin Tae Yong mengatakan, jika pemain bola tidak memiliki postur tubuh yang kuat, maka bisa menyebabkan mereka sulit bermain secara optimal lantaran sepak bola termasuk olahraga keras.

Lantas, sebenarnya apa itu weight training?

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Slim + Health Sports Therapy, Dr Michael Triangto, SpKO menjelaskan, bahwa weight training adalah bentuk latihan otot yang dimaksudkan untuk memberikan pembebanan pada otot yang akan dilatih.

Lantas, sebenarnya apa itu weight training? Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Slim + Health Sports Therapy, Dr Michael Triangto, SpKO menjelaskan, bahwa weight training adalah bentuk latihan otot yang dimaksudkan untuk memberikan pembebanan pada otot yang akan dilatih.

Menurutnya, weight training atau latihan beban, latihan seperti yang disampaikan Shin Tae-yong, bisa dilakukan dengan eksternal weight misalnya dengan angkat barbel atau dumbel.

Selain itu, latihan ini juga dapat dilakukan tanpa menggunakan alat, seperti menggunakan berat badan sendiri atau dikenal sebagai calisthenics.

Weight training apakah bisa dilakukan di rumah?

"Tentu saja bisa dilakukan sendiri (di rumah), namun tentu harus ada tujuannya dahulu. Jadi bagi yang tidak pernah melakukan (weight training) harus dilakukan bertahap," kata Michael saat dihubungi Kompas.com, Kamis (13/1/2022).

"Bagi yang sudah melakukan (weight training) yang sebelumnya sudah dilakukan secara teratur, tentunya dilakukan sesuai dengan tingkat kemampuan pada saat itu," lanjutnya.

Apabila weight training ditujukan untuk atlet, seperti diperuntukkan bagi pemain sepak bola seperti yang disampaikan pelatih Timnas Indonesia Shin Tae-yong, Michael mengatakan bahwa proses latihan disesuaikan dengan tingkat kemampuan atlet saat ini, atau bahkan bisa lebih ditingkatkan latihannya.

Kemudian, dia menuturkan bahwa salah satu tujuan dari weight training adalah untuk meningkatkan kebugaran tubuh, termasuk bagi pemain sepak bola.

Seseorang yang rutin melakukan latihan ini, akan lebih mampu untuk menjalani kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan yang berlebihan.

"Kalau tujuannya untuk atlet, sepak bola dan lain-lain tentunya untuk meningkatkan lagi kebugarannya. Tapi kebugaran itu bukan hanya untuk atlet, tapi juga untuk kehidupan sehari-hari," terangnya.

Misalnya, ketika seseorang naik tangga tiga lantai dan terengah-engah, mengartikan kebugarannya tidak baik.

Sehingga latihan beban diperlukan untuk meningkatkan kekuatan pada otot tungkai.Kemudian, dia menuturkan bahwa salah satu tujuan dari weight training adalah untuk meningkatkan kebugaran tubuh, termasuk bagi pemain sepak bola.

Seseorang yang rutin melakukan latihan ini, akan lebih mampu untuk menjalani kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan yang berlebihan.

"Kalau tujuannya untuk atlet, sepak bola dan lain-lain tentunya untuk meningkatkan lagi kebugarannya. Tapi kebugaran itu bukan hanya untuk atlet, tapi juga untuk kehidupan sehari-hari," terangnya.

Misalnya, ketika seseorang naik tangga tiga lantai dan terengah-engah, mengartikan kebugarannya tidak baik.

Sehingga latihan beban diperlukan untuk meningkatkan kekuatan pada otot tungkai.

"Latihan weight training harus disertai dengan latihan kardio-nya. Dengan demikian yang kita peroleh adalah kesehatan dan kebugaran yang siapa pun juga pasti membutuhkannya," tutur Michael.

Dikatakannya, weight training sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kebugaran. Akan tetapi, kebugaran tidak ada artinya tanpa kesehatan.

Kesehatan sendiri dapat diperoleh dari olahraga kardio, sedangkan kebugaran diperoleh dari latihan anaerobik seperti weight training.

"Dengan demikian dua latihan itu adalah minimal yang harus dilakukan seseorang, ditambah lagi latihan keseimbangan, kelincahan, dan sebagainya," jelas dia.

Shin Tae-yong, pelatih Timnas Indonesia asal Korea Selatan ini, mengatakan dalam siaran podcast Deddy Corbuzier, bahwa weight training menjadi salah satu kelemahan para punggawa Garuda.

(Sumber : Kompas.com Penulis Zintan Prihatini | Editor Holy Kartika Nurwigati Sumartiningtyas)