Telur Vs Daging Ayam, Mana yang Jadi Sumber Protein Terbaik?

Direkomendasikan, bagi orang dewasa rata-rata yang tidak banyak bergerak adalah sebanyak 0,8 gram protein per kilogram berat badan.

Misalnya, seseorang dengan berat badan 75 kilogram, sebaiknya mengonsumsi 60 gram protein per hari.

Kemudian pada seseorang yang mencapai usia 40–50 tahun, sarkopenia, atau kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia mulai terjadi, kebutuhan protein meningkat menjadi sekitar 1–1,2 gram per kilogram atau 75– 90 gram per hari untuk orang dengan berat badan 75 kilogram.

Mereka yang rutin berolahraga juga memiliki kebutuhan asupan protein lebih tinggi, sekitar 1,1–1,5 gram per kilogram.

Seseorang yang rutin angkat beban, berlatih untuk lari, atau bersepeda membutuhkan 1,2–1,7 gram per kilogram.

Asupan protein dikatakan berlebihan jika menerima lebih dari 2 gram per kilogram berat badan setiap hari.

Baca juga: Viral, Video Anak SD Bawa Bekal Ulat Sagu, Ahli Gizi: Tinggi Protein