7 Jenis Ikan Berlemak, Bantu Cegah Penyakit Jantung dan Stroke

3. Sarden

Sarden adalah ikan kecil berminyak yang memiliki cita rasa segar dengan daging lembut, seperti menurut BBC Good Food.

Bukan hanya ikan segar, sarden juga kaya akan asam lemak omega 3 meski dalam bentuk beku atau kalengan.

Bahkan, satu kaleng sarden menyediakan sekitar 2,7 gram omega 3 yang cocok untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.

Baca juga: 4 Ikan Tidak Banyak Duri, Punya Gizi Tinggi dan Mudah Dikonsumsi

4. Makerel

Masih satu famili dengan ikan kembung, makerel merupakan ikan berlemak yang menyediakan omega 3 dalam jumlah melimpah.

Beberapa jenis ikan ini memiliki ukuran tubuh yang besar, sehingga lebih sering dijual dalam bentuk potongan tanpa tulang atau filet.

Makerel dengan berat sekitar 100 gram menawarkan sekitar 5,5 gram omega 3, sedangkan filet berbobot 90 gram mengandung 4,9 gram omega 3.

Sama seperti sarden, makerel juga kerap dihidangkan dengan saus cabe atau saus tomat dalam bentuk kalengan.

Kendati demikian, bentuk olahan tersebut tidak menurunkan kandungan lemak baik pada jenis ikan ini.

5. Kiper

Jenis ikan berlemak lain yang membantu mencegah penyakit jantung dan stroke adalah ikan kiper.

Ikan kiper mengandung sekitar 5,2 gram omega 3 untuk setiap 160 gram filetnya. Sementara itu, 100 gram bagian yang dapat dimakan dari ikan ini menyumbang sekitar 3,3 gram omega 3.

Baca juga: 7 Ikan Lokal Pengganti Salmon, Tak Kalah Bergizi dengan Harga Lebih Murah

6. Tuna

SHUTTERSTOCK/BigBoom Ilustrasi tuna. Tuna merupakan jenis ikan berlemak yang kaya akan omega 3 dan protein.

Ikan tuna yang banyak ditemukan di perairan Indonesia turut masuk dalam daftar ikan berlemak dengan omega 3 tinggi.

Dikutip dari laman KKP, potongan tuna tanpa tulang dengan berat 100 gram mengandung sekitar 2,1 gram omega 3.

Ikan tuna dengan berat yang sama juga menyediakan protein dalam jumlah melimpah, yakni sekitar 23,7 persen.

Selain omega 3 dan protein, jenis ikan ini dilengkapi kalium, vitamin B, serta selenium. Sederet nutrisi tersebut berfungsi dalam memperbaiki sistem imun tubuh, metabolisme, hingga fungsi kognitif otak.

7. Trout

Ikan trout adalah ikan berlemak yang masih bagian dari keluarga salmon. Seperti sepupunya, ikan ini merupakan sumber omega 3 yang baik untuk tubuh.

Potongan trout berbobot sekitar 100 gram mengandung 1,7 gram omega 3, sedangkan 130 gramnya menyediakan lebih dari 2 gram asam lemak yang sama.

Ikan ini juga kaya akan protein serta sejumlah mineral dan vitamin yang membantu memperlancar kinerja tubuh.

Dengan rasa daging yang gurih, ikan trout dapat diolah dengan cara dipanggang, digoreng, ataupun dibakar.