Bagaimana Aturan Minum Vitamin B Kompleks yang Tepat?

KOMPAS.com- Demi memetik manfaat vitamin B kompleks yang penting bagi kesehatan, setiap orang perlu memahami aturan minumnya yang tepat. 

Untuk diketahui, kandungan vitamin B kompleks meliputi delapan vitamin esensial, seperti B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.

Guru Besar Fakultas Farmasi di Universitas Gadjah Mada (UGM) Yogyakarta Prof Zullies Ikawati menjelaskan, manfaat vitamin B kompleks potensial untuk mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan memperkuat fungsi saraf.

Selain itu, vtamin ini juga penting untuk menunjang metabolisme, meningkatkan fungsi otak, dan daya tahan tubuh.

Menurut Zullies, vitamin ini dapat dikonsumsi 1 kali sehari atau sesuai anjuran tenaga kesehatan. 

"Vitamin B kompleks termasuk obat bebas. Bisa dikonsumsi 1-3 kali sehari masih wajar. Tapi satu kali sehari juga sudah cukup," ujar dia, dikutip dari Kompas.com (5/12/2023).

Lantas, bagaimana aturan minum vitamin B kompleks yang tepat?

Baca juga: Benarkah Vitamin B Kompleks Bisa Mengobati Keluhan Penyakit Saraf?

Aturan minum vitamin B kompleks

Shutterstock Waktu terbaik minum vitamin B kompleks

1. Pagi hari sebelum sarapan

Dilansir dari HelloDoctorPhilipina, beberapa ahli menyebutkan, waktu terbaik minum vitamin B kompleks yakni di pagi hari sebelum sarapan.

Aturan minum vitamin B kompleks ini dibuat agar zat gizi tersebut bisa lebih mudah diserap tubuh. Dengan begitu manfaat B kompleks untuk menstimulasi fungsi otak dan menunjang metabolisme bisa lebih optimal.

Ketika vitamin B kompleks diminum di pagi hari, zat gizi ini dapat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.

Tak hanya itu, mengonsumsi suplemen tersebut sebelum sarapan juga dapat membantu menstimulasi metabolisme tubuh.

Artinya, tubuh bisa lebih mampu mencerna sarapan dengan baik, sehingga Anda bisa mendapatkan nutrisi sebanyak mungkin dari makanan pertama.

Namun, hati-hati bagi pemilik gangguan pencernaan. Terkadang efek vitamin ini saat dikonsumsi dalam kondisi perut kosong bisa memicu gangguan pencernaan, seperti mual. 

Baca juga: Ramai soal Vitamin B Kompleks Bisa Membantu Daya Ingat dan Konsentrasi, Benarkah? Ini Penjelasannya

2. Kapan saja sepanjang hari sesuai kebutuhan

Ahli gizi tersertifikat Ashley Jordan Ferira menyampaikan, vitamin B Kompleks dapat dikonsumsi kapan pun sesuai dengan kebutuhan, atau tidak ada waktu khusus.  

"Kita memiliki kebutuhan mikronutrien harian, bukan mingguan atau bulanan, termasuk untuk vitamin B yang sangat penting," ujar dia, dikutip dari MindBodyGreen.

Menurut Ferira, vitamin B kompleks adalah jenis vitamin larut air. Jadi, vitamin ini mudah larut, mudah diserap, dan mudah dikeluarkan oleh tubuh. 

"Seseorang dapat mengonsumsi vitamin B kompleks, baik saat perut kosong atau kenyang, yang penting dikonsumsi bersamaan dengan minum air," jelas dia.

Baca juga: Bisa Atasi Kecemasan, Ini Efek Samping Konsumsi Vitamin B Kompleks

3. Satu hingga dua jam setelah makan

Sementara itu, ahli gizi terdaftar Jess Cording lebih merekomendasikan agar suplemen B kompleks dikonsumsi satu atau dua jam setelah makan.

"Namun, vitamin ini juga dapat dikonsumsi bersamaan dengan makan jika Anda merasa mual saat mengonsumsinya tanpa makanan," kata dia.

Kendati ada beberapa pilihan aturan minum vitamin B kompleks, agar lebih aman, Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan atau dokter sebelum minum suplemen ini, terutama bagi Anda yang punya masalah kesehatan tertentu.

Pasalnya, vitamin B Kompleks dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap obat-obatan tertentu. Karena itu, konsumsi vitamin B kompleks perlu diberi jarak yang cukup dari beberapa obat.

Baca juga: Bolehkah Vitamin B Kompleks Diminum Setiap Hari? Ini Kata Ahli UGM