14 Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Mual, Ada Es dan Jahe

KOMPAS.com - Perut yang terasa mual akan membuat seseorang menjadi malas makan karena takut muntah.

Padahal, orang tersebut tetap butuh asupan gizi dari makanan untuk bisa menambah energi dan menghalau lapar.

Mual terjadi saat terdapat gangguan pada otak yang merangsang sistem saraf. Hal ini menyebabkan otot perut bekerja tidak teratur sehingga memicu sensasi mual.

Mual dapat disebabkan banyak faktor, termasuk infeksi, pascaoperasi, masalah usus, konsumsi obat dan pengobatan lain, gangguan hormon, hamil, ataupun alergi makanan.

Penelitian membuktikan terdapat beberapa jenis makanan yang terbukti dapat mengatasi mual sehinga cocok dikonsumsi saat perut terasa tidak enak.

Baca juga: Mual Setelah Makan, Apa Penyebabnya?

Makanan terbaik saat mual

Berikut sejumlah makanan dan minuman yang paling baik dikonsumsi ketika mual dan dapat menenangkan perut.

1. Jahe

Dikutip dari Healthline (2/1/2024), makan jahe kering seberat 0,5-1,5 gram bisa mengurangi mual yang disebabkan mabuk perjalanan, pembedahan, kemoterapi, dan kehamilan.

Jahe cocok dikonsumsi penderita mual karena mengandung senyawa bioaktif seperti gingerol, paradol, dan shogaol. Senyawa ini berinteraksi dengan sistem saraf pusat dan perut untuk mengatasi gejala mual.

2. Air dan minuman bening

Air merupakan sumber hidrasi terbaik terutama saat mual, muntah, dan demam. Minuman lain yang bisa melawan dehidrasi dan mual yakni minuman olahraga, soda, es teh, dan air kelapa.

Namun, hindari minuman sangat manis, berkafein, atau berbahan dasar susu karena bisa memperburuk rasa mual.

3. Makanan kering

Makanan kering seperti kerupuk, pretzel, roti panggang, dan sereal direkomendasikan untuk orang yang mengalami mual. Ini karena makanan itu tidak berbau menyengat yang picu mual saat perut kosong.

Tidak ada penelitian ilmiah tentang alasan orang dapat mengonsumsi makanan kering saat mual. Namun, ini terbukti karena ginekolog merekomendasikan ibu hamil makan biskuit di pagi hari saat mual.

Baca juga: Mengapa Lapar Bisa Memicu Mual? Ini Penjelasan Ilmiah dan Cara Mengatasinya

Freepik Ilustrasi air es

4. Makanan dingin

Orang yang tidak enak badan mungkin lebih sanggup makan makanan dingin daripada masakan hangat. Ini karena makanan dingin umumnya tidak berbau menyengat yang memicu mual.

Beberapa pilihan makanan dingin yang baik dikonsumsi antara lain jeli, es krim, buah-buahan dingin, yogurt, custard, dan es krim. Jika sulit makan, sebaiknya mengisap es batu untuk meringankan sakit perut dan menambah cairan.

5. Kaldu

Kaldu ayam yang diolah menjadi sup dapat mengatasi gejala mual, muntah, sakit kepala, pilek, serta demam.