Benarkah Alpukat Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Penderita Diabetes?

2. Sumber serat yang baik

Setengah dari alpukat kecil mengandung sekitar 5,9 gram karbohidrat dan 4,6 gram serat.

Sebuah ulasan 2012 yang diterbitkan dalam Journal of the American Board of Family Medicine melihat hasil dari 15 penelitian yang melibatkan suplemen serat (sekitar 40 gram serat) untuk orang dengan diabetes tipe 2.

Mereka menemukan bahwa suplemen serat untuk diabetes tipe 2 dapat mengurangi kadar gula darah puasa dan kadar A1c.

Meski begitu, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen untuk mencapai hasil ini. Sebagai gantinya, cobalah makan makanan tinggi serat, seperti alpukat.

Baca juga: Ciri-ciri Alpukat yang Matang, Apa Saja?

3. Membantu menurunkan berat badan

Lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi menyebutkan, setelah menambahkan setengah alpukat ke makan siang, peserta mengalami peningkatan 26 persen dalam kepuasan makan dan penurunan 40 persen dalam keinginan untuk makan lebih banyak.

Ketika merasa kenyang lebih lama setelah makan, Anda cenderung tidak ngemil dan mengonsumsi kalori ekstra.

Lemak sehat dalam alpukat, yang disebut lemak tak jenuh tunggal juga dapat membantu tubuh dalam menggunakan insulin secara lebih efektif.

Baca juga: Kandungan Gizi Buah Alpukat dan Manfaatnya bagi Kesehatan

4. Sarat dengan lemak sehat

Ada beberapa jenis lemak yang berbeda, umumnya dikategorikan sebagai lemak sehat dan lemak tidak sehat.

Mengonsumsi jumlah lemak jenuh yang berlebihan, dan jumlah lemak trans apa pun, meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Lemak trans pada saat yang sama menurunkan tingkat HDL (kolesterol sehat). LDL tinggi dan kadar kolesterol HDL rendah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi pada orang dengan dan tanpa diabetes.

Lemak baik, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) Anda.

Kolesterol baik dalam darah dapat membantu membersihkan kolesterol jahat, yang mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Nah, salah satu sumber lemak sehat yang baik adalah alpukat.