Jalan Kaki di Treadmill Vs Luar Ruangan, Manakah yang Membakar Kalori Lebih Banyak?

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga kardio dengan intensitas ringan yang mudah dilakukan di mana saja.

Anda bisa melakukannya di ruang terbuka, seperti lapangan olahraga, taman, atau lingkungan sekitar.

Kemajuan teknologi juga memberi pilihan untuk melakukan jalan kaki menggunakan alat bantu treadmill.

Umumnya, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 2 mph mampu membakar kalori hingga 77 sebagaimana dikutip dari Live Strong.

Baca juga: 8 Efek Samping Jalan Kaki Terlalu Lama, Apa Saja?

Lantas, antara jalan kaki di treadmill dengan di luar ruangan, manahkah yang lebih banyak membakar kalori?

Baca juga: Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Perempuan Menurut Kemenkes

Jalan kaki di outdoor lebih banyak membakar kalori

Jalan kaki di dalam ruangan (indoor) dan di luar ruangan (outdoor) sama-sama memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.

Keduanya, sama-sama mampu memperkuat jantung, menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit, dan stroke.

Namun, jika tujuan Anda berjalan kaki adalah untuk menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori, maka jalan kaki di luar ruangan lebih baik.

Dikutip dari Healthshots, dibandingkan jalan kaki dengan treadmill, jalan kaki di outdoor lebih banyak membakar kalori.

Hal ini karena medan yang Anda lalui saat berjalan di luar ruangan tidaklah sama. Anda bisa menemukan medan yang menanjak, tidak rata, dan perubahan ketinggian lainya.

Baca juga: Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Pria Menurut Kemenkes

Hambatan ini justru bermanfaat untuk meningkatkan intensitas latihan jalan kaki sehingga berpotensi membakar kalori lebih banyak.

Berbeda halnya ketika Anda berjalan di atas treadmill, medan jalan kaki cenderung rata. Hanya saja, keuntungan lain jalan kaki dengan treadmill adalah Anda dapat mengatur kecepatan, kemiringan, dan memonitor detak jantung saat berolahraga.

Beberapa treadmill juga menawarkan program latihan yang telah diatur sebelumnya sehingga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori.

Pada akhirnya, jika Anda berjalan dengan kecepatan dan intensitas yang sama di atas treadmill dan di luar ruangan, perbedaan pembakaran kalori mungkin tidak akan terlalu signifikan.

Namun, jika Anda menghadapi medan jalan kaki di luar ruangan yang menantang dan berbeda-beda, jalan kaki di outdoor dapat membakar kalori lebih tinggi.

Baca juga: Penyebab Berat Badan Tidak Turun meski Rutin Jalan Kaki Tiap Hari