5 Efek Samping Minum Kopi Hitam Menurut Ahli Diet

KOMPAS.com - Kopi hitam menjadi salah satu jenis kopi yang populer dan dikenal memiliki sejumlah manfaat kesehatan.

Biasanya, kopi hitam akan dinikmati tanpa gula, namun untuk sebagian orang mereka akan menambahkan gula, susu, ataupun krimer untuk membuat citarasanya lebih beragam.

Dikutip dari Kompas.com (18/6/2023), secara alami, kopi mengandung vitamin B2, vitamin B3, magnesium, potasium, dan sejumlah senyawa fenolik.

Baca juga: 10 Manfaat Kopi untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Risiko Diabetes

Manfaat kopi

Selain itu, minum kopi hitam yang bebas dari bahan tambahan seperti susu dan gula, akan mengandung nol persen lemak, karbohidrat, dan protein.

"Selain membantu Anda bangun setiap pagi, kopi hitam memiliki beberapa manfaat kesehatan termasuk mengurangi risiko diabetes tipe 2, kanker, penyakit hati, dan penyakit jantung," kata ahli diet dan Pemilik Sound Bites Nutrition, Lisa Andrews dikutip dari Eat This (19/9/2022).

Meskipun memiliki beragam manfaat, kopi hitam ternyata juga dapat menyebabkan efek samping.

Efek samping ini bisa terjadi ketika kopi hitam dikonsumsi secara berlebih ataupun untuk orang-orang yang sensitif kafein.

Lantas, apa saja efek samping minum kopi hitam?

Baca juga: 9 Kelompok Orang yang Tidak Disarankan Minum Kopi, Siapa Saja?

Efek samping minum kopi hitam

iStockphoto/Pheelings Media Ilustrasi minum kopi

1. Memicu rasa buang air besar

Bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan, kopi hitam mungkin bisa menolong Anda untuk buang air besar.

Hal ini lantaran, kopi dapat membantu menjaga saluran pencernaan tetap sehat dengan menciptakan mikrobioma usus yang sehat.

Lisa mengatakan, minum secangkir kopi hitam dapat membantu Anda untuk buang air kecil dan buang air besar.

Efek ini kemungkinan disebabkan oleh beberapa senyawa dalam kopi yang membantu merangsang produksi asam lambung yang membantu menggerakkan makanan melalui usus dan membuat Anda tetap teratur.

Baca juga: 5 Bahan yang Sebaiknya Tidak Ditambahkan ke Dalam Kopi Penderita Diabetes

2. Meningkatkan risiko insomnia

Efek samping selanjutnya dari kopi hitam yakni dapat meningkatkan risiko insomnia.

Menurut Sleep Foundation, asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan gejala insomnia atau memperburuk insomnia yang sudah ada sebelumnya.

"Mengonsumsi kafein untuk tetap terjaga di malam hari dapat menyebabkan sulit tidur, kecemasan, sering terbangun di malam hari. Secara keseluruhan kualitas tidur yang lebih buruk," tulis Sleep Foundation.