6 Pilihan Teh Herbal Terbaik untuk Membantu Tidur Nyenyak, Apa Saja?

Untuk itu, pastikan Anda memilih teh hijau dengan kandungan kafein rendah atau tanpa kafein jika berencana meminumnya menjelang waktu tidur.

Baca juga: Apakah Teh Bisa untuk Menurunkan Berat Badan?

3. Teh kamomil

Teh kamomil adalah jenis teh herbal dengan rasa bunga yang lembut dan memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh.

Teh ini terbuat dari kamomil, tanaman yang sering digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur karena efek obat penenangnya.

Dalam tinjauan terhadap 12 penelitian, kamomil dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak memengaruhi insomnia secara signifikan.

Studi lain meneliti bagaimana meminum teh kamomil dapat memengaruhi 80 wanita yang baru saja melahirkan dan mengalami kualitas tidur yang buruk.

Dalam waktu 2 minggu, mereka melaporkan lebih sedikit gejala terkait kesulitan tidur, dibandingkan dengan kelompok kontrol. 

4. Teh lavender

Teh lavender dibuat dengan menyeduh kuncup bunga lavender dalam air, sehingga menghasilkan minuman berwarna ungu cerah dengan rasa dan aroma yang berbeda, dikutip dari Times of India.

Tidak hanya sering dinikmati sebagai teh pengantar tidur yang menenangkan, namun beberapa penelitian juga mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa teh lavender secara efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.

Baca juga: 6 Manfaat Minum Teh Hitam Setiap Hari bagi Kesehatan Tubuh

5. Teh valerian

Valerian merupakan jenis tanaman berbunga yang digunakan sebagai ramuan atau suplemen.

Tanaman ini memiliki manfaat kesehatan, di mana akar tanaman yang dikeringkan dapat digunakan untuk membuat teh valeria. Teh ini terkadang juga digunakan sebagai obat tidur alami.

Meskipun cara kerja akar valerian masih belum jelas, namun akar valerian diperkirakan dapat meningkatkan kadar neurotransmitter yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), yang mengurangi kecemasan.

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa akar valerian dapat membantu mengatasi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan perasaan rileks dan tenang, penelitian khusus tentang efek teh valerian masih terbatas.

6. Teh bunga markisa

Terakhir, ada teh bunga markisa atau passionflower.

Ekstrak bunga markisa tersedia dalam beberapa bentuk, salah satunya kapsul dan banyak digunakan sebagai suplemen herbal.

Menurut tinjauan penelitian, teh herbal bunga markisa dapat bertindak sebagai obat penenang alami dan membantu meredakan kecemasan.

Menurut seebuah studi yang diterbitkan pada 2013 menunjukkan bahwa teh bunga markisa efektif dalam meningkatkan kualitas tidur seperti beberapa resep obat penenang untuk insomnia, menurut amerisleep (25/9/2023).

Baca juga: 5 Bahaya Terlalu Banyak Minum Teh, Apa Saja?