Untuk tujuan tertentu, seperti berat badan, nilai AMR menunjukkan berapa banyak kebutuhan kalori yang perlu dibakar dengan cara olahraga tambahan.
Sebagai contoh, jika BMR Anda adalah 1.400 dan Anda cukup aktif, nilai AMR adalah 2.170 (1.400 x 1,55).
Karena satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, Anda harus mengurangi 500 kalori per hari untuk menurunkan satu pon lemak per minggu. Ini disebut defisit kalori.
Selanjutnya, jika Anda berencana menurunkan berat badan hanya dengan diet, asupan kalori hariannya adalah 1.670 diperoleh dari 2.170 - 500 = 1.670).
Namun, jika berencana untuk menurunkan berat badan olahraga, Anda perlu membakar 500 kalori setiap hari.
Baca juga: Berapa Kalori yang Dibutuhkan Tubuh untuk Turunkan Berat Badan?
Dilansir dari Kompas.com (20/6/2023), Ahli diet terdaftar Beth Czerwony mengatakan, untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi kalori 200-500 dari kalori yang dibutuhkan tubuh.
Sebagai contoh, kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.800 kalori.
Maka, untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi 200 kalori sehingga hanya mengonsumsi 1.600 kalori per hari.
Besaran defisit kalori itu bisa dilakukan dengan mengurangi kalori melalui pola makan atau berolahraga.
Defisit 500 kalori harian mampu menurunkan berat badan hingga satu pon dalam seminggu.
Defisit kalori tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankan berat badan.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.