7 Jenis Makanan yang Meningkatkan Kinerja Otak dan Memori, Apa Saja?

KOMPAS.com - Mengonsumsi makanan yang baik dan sehat adalah salah satu cara yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh.

Diet sehat sangat penting untuk kesehatan tubuh dan sebagai sumber nutrisi yang baik. Ini melindungi Anda dari banyak penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Dikutip dari laman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), makanan sehat terdiri dari kombinasi makanan yang berbeda, termasuk:

• Makanan pokok seperti sereal (gandum, gandum hitam, jagung, atau beras) atau umbi-umbian seperti kentang, ubi, talas, atau singkong
• Legum (lentil dan kacang-kacangan)
• Buah dan sayur-sayuran
• Makanan dari sumber hewani (daging, ikan, telur, dan susu).

Baca juga: 3 Manfaat Positif Hiking untuk Kesehatan Otak

Makanan menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk tetap aktif sepanjang hari, serta nutrisi yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan.

Dengan mengonsumsi makanan yang baik, akan membantu Anda tetap kuat, sehat, dan membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan pola makan.

Tetap aktif dan makan makanan seimbang yang sehat juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Kekurangan beberapa nutrisi utama - seperti vitamin A, B, C dan E, serta seng, besi dan selenium - dapat melemahkan bagian dari sistem kekebalan tubuh Anda.

Baca juga: 6 Mitos tentang Otak Manusia, Apa Saja?

Otak dan makanan sehat

iStockPhoto/kerdkanno Ilustrasi makanan yang baik untuk kinerja otak.

Sementara itu, dikutip dari laman Medical News Today, otak adalah organ intensif energi yang menggunakan sekitar 20 persen kalori tubuh.

Artinya, otak membutuhkan banyak bahan bakar yang baik untuk menjaga konsentrasi sepanjang hari.

Otak juga membutuhkan nutrisi tertentu agar tetap sehat. Asam lemak omega-3, misalnya, membantu membangun dan memperbaiki sel-sel otak.

Selain itu, antioksidan juga perlu untuk mengurangi stres dan peradangan sel, yang terkait dengan penuaan otak dan gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer.

Makanan yang baik untuk otak Anda dapat membantu menjaga kesehatan organ penting ini dan dapat meningkatkan kemampuan untuk melakukan tugas mental tertentu.

Ini termasuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Baca juga: 6 Manfaat Daun Murbei yang Jarang Diketahui, Baik untuk Jantung, Otak, dan Kulit

Makanan yang baik untuk otak dan memori

iStockPhoto/phaustov Ilustrasi makan ikan baik untuk kesehatan otak.