Apa Itu Mindfulness? Berikut 6 Cara Sederhana untuk Melatihnya

Gunakan sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, dan rasa. Misalnya, saat Anda makan makanan favorit, coba untuk benar-benar menikmatinya.

2. Menerima diri sendiri

Cobalah untuk dengan sengaja membawa perhatian yang terbuka, menerima, dan bijaksana dalam segala hal yang kamu lakukan.

Perlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan teman baik, dan temukan kebahagiaan dalam kenikmatan yang sederhana.

Baca juga: 5 Manfaat Menari untuk Menunjang Kesehatan Fisik dan Mental, Apa Saja?

3. Fokus pada pernapasan

Saat Anda memiliki pikiran negatif, cobalah untuk duduk, tarik napas dalam-dalam dan tutup mata.

Fokus pada napas yang bergerak masuk dan keluar dari tubuh Anda. Duduk dan bernapas walaupun hanya satu menit akan dapat membantu.

4. Meditasi pemindaian tubuh

Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping, posisikan telapak tangan Anda menghadap ke atas.

Fokuskan perhatian secara perlahan dan secara sengaja pada setiap bagian tubuh Anda, secara berurutan, dari ujung kaki hingga ujung kepala atau sebaliknya.

Waspadai sensasi, emosi, atau pikiran apa pun yang terkait dengan setiap bagian tubuh Anda.

Baca juga: 7 Tips Sederhana untuk Mengurangi Rasa Cemas

5. Meditasi duduk

Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, kaki rata di lantai dan tangan di pangkuan.

Bernafas melalui hidung, lalu fokuslah pada napas yang bergerak masuk dan keluar dari tubuh Anda.

Jika sensasi fisik atau pikiran mengganggu meditasi Anda, catat pengalaman tersebut dan kembalikan fokus Anda ke napas.

6. Meditasi berjalan

Temukan tempat yang tenang sepanjang 3 sampai 6 meter, dan mulailah berjalan perlahan. Berfokuslah pada pengalaman berjalan, sadari sensasi berdiri dan gerakan halus yang menjaga keseimbangan Anda.

Saat Anda mencapai ujung jalan, berbalik dan terus berjalan, pertahankan kesadaran akan sensasi yang Anda rasakan.