9 Tips Tidur Nyenyak Saat Hidung Tersumbat

KOMPAS.com - Hidung tersumbat merupakan salah satu keluhan yang dirasakan oleh banyak orang.

Ada beberapa penyebab dari hidung tersumbat, seperti flu dan alergi.

Meski tidak berdampak serius, hidung tersumbat bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk tidur.

Kualitas tidur seseorang akan terganggu apabila hidung tersumbat menyerang.

Berikut 9 tips tidur nyenyak ketika hidung tersumbat:

Baca juga: Ekspor Pasir Laut Tuai Polemik, Mendag Tunjuk Hidung KKP

1. Meninggikan bantal

Meninggikan kepala di malam hari dapat membantu melegakan hidung tersumbat, dikutip dari Medical News Today.

Diketahui, berbaring sering membuat sumbatan akan semakin parah, karena perubahan aliran darah yang terjadi pada posisi ini.

Ini berarti lendir menggenang di kepala, membuat lebih sulit bernapas, sehingga berpotensi menyebabkan sakit kepala di pagi hari.

2. Humidifier

Hidung kering bisa terasa perih dan lebih sensitif terhadap lendir. Untuk itu, penggunaan humidifier dapat melembabkan udara dan mencegah kekeringan berlebihan.

Beberapa orang menyukai menambahkan minyak esensial, seperti peppermint atau eucalyptus ke humidifier.

Baca juga: 8 Cara Mencegah Komedo di Hidung

3. Minum madu

Hidung terumbat dapat menyebabkan orang bernapas melalui mulut, sehingga membuat tenggorokan kering dan sakit.

Dengan meminum madu, tenggorokan akan terlapisi dan mengurangi rasa kurang nyaman. Madu bahkan dapat bekerja sebagai penekan batuk.

4. Mandi air hangat sebelum tidur

Uap panas dapat melegakan hidung tersumbat. Sebab, uap mengendurkan lendir kering dan membantu mengeringkan hidung sebelum tidur.

Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu seseorang menjadi rileks.

Baca juga: 5 Penyebab dan Cara Menghilangkan Komedo di Hidung

5. Menyemprotkan air garam

Semprotan atau bilasan air yang mengandung sedikit garam dapat membantu meredakan iritasi dan pembengkakan.