Mengenal Gangguan Kecemasan dan Cara Sederhana Mengatasinya

KOMPAS.com - Cemas adalah kondisi yang umum dirasakan ketika Anda menghadapi situasi atau mengalami hal tertentu yang menimbulkan perasaan takut dan gelisah.

Dilansir dari National Library of Medicine NIH, rasa cemas merupakan reaksi normal terhadap stres, dan rasa cemas juga dapat memberi dorongan energi atau membantu seseorang untuk fokus.

Ketika sedang merasa cemas, Anda mungkin akan berkeringat, merasa gelisah, tegang, dan detak jantung menjadi lebih cepat.

Baca juga: Ramai Dibahas, Mengapa Anak Sekarang Anggap Mental Illness Keren?

Namun ketika rasa cemas dirasakan berlebihan, maka akan menjadi masalah yang disebut anxiety disorder (gangguan kecemasan).

Hal ini kemudian mengakibatkan rasa takut dan gelisah secara terus menerus bagi penderitanya.

Gangguan kecemasan sendiri adalah kondisi di mana seseorang memiliki kecemasan yang tidak kunjung hilang dan dapat memburuk seiring berjalannya waktu.

Bahkan WHO mengkategorikan gangguan kecemasan sebagai salah satu penyakit gangguan mental.

Baca juga: Manfaat Sinar Matahari bagi Kesehatan Mental

Oleh karena itu, Anda perlu untuk mengendalikan perasaan cemas atau mengurangi rasa cemas yang berlebihan.

Tips mengurangi rasa cemas

Unsplash Ilustrasi meditasi untuk mengurangi rasa cemas.

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa tips sederhana yang dapat membantu Anda untuk mengurangi rasa cemas:

1. Lakukan meditasi terbimbing

Saat ini mempelajari meditasi sederhana bisa dilakukan dengan mudah. Anda bisa mempelajarinya sendiri melalui panduan dari aplikasi atau program online.

Ada banyak sekali panduan meditasi gratis secara online yang bisa Anda coba untuk melatih teknik-teknik dasar meditasi.

Anda bisa melakukannya di rumah tanpa perlu mengikuti kelas yang mahal dan menghabiskan banyak waktu.

Baca juga: Mengapa Memasak Bisa Bermanfaat untuk Tingkatkan Kesehatan Mental Seseorang?

2. Kurangi rasa cemas dengan jalan-jalan

Berada di luar ruangan menjadi salah satu hal yang baik dalam mengendalikan rasa cemas. Lakukan sambil memperhatikan suara di sekitar, rasakan angin, hingga menghirup aroma di sekitar Anda.

Anda bisa memulainya dengan jalan-jalan singkat di sekitar rumah dan sebaiknya tidak perlu membawa ponsel untuk bisa fokus pada indra dan lingkungan Anda.