5 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Ada berbagai cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah menambahkan ikan dalam menu makanan.

Menu ikan merupakan pilihan sehat yang dapat memberi berbagai manfaat, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan alzheimer.

Meskipun Anda dapat memilih untuk menyiapkan hidangan yang menggiurkan dari berbagai jenis ikan, ada beberapa pilihan khusus yang ideal untuk menurunkan berat badan secara sehat.

Berikut sederet ikan terbaik untuk menurunkan berat badan, dikutip dari Eat This Not That:

1. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang penting untuk diet.

Omega-3 adalah nutrisi yang memberi energi tubuh kita, serta menjaga agar jantung, paru-paru, otak, dan sistem kekebalan tubuh kita bekerja dengan baik.

Baca juga: Kebiasaan Diet yang Bisa Menurunkan Berat Badan hingga 5 Kg

Ini penting bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan, terutama karena asam lemak juga dapat membantu meningkatkan metabolisme seseorang.

Asam lemak omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang menjadi kebutuhan penting tubuh.

Omega-3 ini bekerja untuk mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat membantu meminimalisir peradangan terkait berat badan.

2. Tuna

Tuna kaya nutrisi, seperti asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium. Selenium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tiroid kita untuk berfungsi secara optimal.

Karena tiroid bertanggung jawab atas metabolisme, tiroid yang berfungsi buruk dapat memengaruhi kemampuan kita untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan selenium diet mengakibatkan penurunan lemak tubuh.

Ikan tuna juga menjadi alternatif yang lebih terjangkau dan memiliki umur simpan lama ketika dibeli dalam kemasan kaleng.

Baca juga: Benarkah Gizi Ikan Kembung Lebih Tinggi ketimbang Salmon?  

3. Ikan kod

Ikan kod dapat membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik karena kandungan vitamin dan mineral yang ditemukan di dalamnya.

Selain tinggi protein dan rendah kalori, ikan kod juga kaya akan vitamin B yang dibutuhkan tubuh untuk mengelola stres, membangun neurotransmiter, metabolisme nutrisi, dan melepaskan energi dari makanan.

4. Ikan halibut

Bagi Anda yang mengonsumsi ikan halibut secara teratur, akan mendapatkan segudang manfaat kesehatan.

Halibut adalah sumber protein yang bagus saat mencoba menurunkan berat badan. Ikan ini mengandung berbagai nutrisi, seperti fosfor, selenium, magnesium, vitamin B6 dan B12.

Secara khusus, vitamin B12 telah ditemukan untuk membantu proses penurunan berat badan.

Sebuah studi menemukan, kekurangan dan rendahnya kadar vitamin ini dikaitkan dengan akumulasi lemak yang lebih besar pada tubuh dan peningkatan risiko obesitas.

Baca juga: Cara Makan Ikan yang Aman untuk Penderita Asam Urat

5. Ikan flounder

Ikan flounder juga direkomendasikan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, karena ikan ini rendah lemak jenuh.

Makanan dengan sedikit lemak jenuh telah terbukti membantu mengurangi obesitas perut.