Kebiasaan Latihan Otot untuk Menurunkan Berat Badan Usia 40 Tahun ke Atas

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, terutama usia 40 tahun ke atas, tubuh mulai kehilangan massa ototnya.

Tak hanya itu, pada usia 40 tahun ke atas, metabolisme seseorang juga akan melambat. Akibatnya mereka cenderung kesulitan menurunkan berat badan.

Salah satu cara untuk mengatasi hal tersebut adalah melalui kebiasaan latihan otot.

Baca juga: Kebiasaan Olahraga Lari yang Aman bagi Usia 50 Tahun ke Atas

Manfaat latihan otot usia 40 tahun ke atas

Dilansir dari Times of India, untuk usia 40 tahun ke atas, kebiasaan latihan otot akan membuat tubuh lebih kuat dan lebih ramping.

Selain itu, kebiasaan latihan otot juga membantu mempertahankan kepadatan ketika tubuh mulai kehilangan massa otot. Hal ini bisa mencegah terjadinya cedera.

Lantas, latihan otot seperti apa yang aman dilakukan mereka yang berusia 40 tahun ke atas?

Baca juga: Ingin Awet Muda? Terapkan Kebiasaan Makan seperti Ini!

Kebiasaan latihan otot usia 40 tahun ke atas

Pelatih master Matt Morris mengatakan kebiasaan latihan otot bisa dilakukan melalui lima gerakan dasar.

Dilansir dari Eat This Not That, berikut lima gerakan dasar untuk latihan otot:

1. Squat

Squat adalah bagian terpenting dari semua jenis latihan.

Anda bisa melakukannya dengan mengatur posisi kaki selebar pinggul. Kemudian pegang kettlebell di depan dada Anda.

Turunkan badan hingga posisi jongkok, kemudian dorong dengan kaki agar posisi kembali berdiri. Lakukan dalam beberapa kali gerakan.

Baca juga: Kebiasaan Diet yang Bisa Menurunkan Berat Badan hingga 5 Kg

2. Deadlift

Deadlift termasuk latihan beban yang menggunakan barbel diangkat dari tanah setinggi pinggul.

Aktivitas ini dilakukan dengan melebarkan kaki selebar pinggul. Kemudian tekuk lutut Anda dan pegang barbel.

Secara perlahan, angkat tubuh Anda dengan dorongan kaki.

3. Lunge

Lunge merupakan gerakan tubuh untuk melatih otot di tubuh bagian bawah. Latihan ini disebut paling efektif untuk membangun otot bagian bawah tubuh.

Anda cukup memastikan tubuh lurus dengan salah satu lutut membentuk sudut 90 derajat.

Lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya.

Baca juga: Hati-hati, 6 Kebiasaan Minum Ini Bisa Mempercepat Penuaan

4. Push-up

Gerakan push up bisa membantu melatih otot dada, lengan, dan bahu. Push-up dilakukan dengan posisi berbaring di bidang datar.

Kemudian tekan alas bidang dengan telapak tangan. Lalu dorong bahu ke belakang.

Ulangi gerakan sebanyak beberapa kali.

5. Pull-up

Gerakan pull-up melatih otot punggung dan lengan. Pull-up memerlukan batuan palang pull-up yang terpasang dengan kuat.

Mulailah dengan berdiri di bawah palang. Kemudian angkat tangan tepat di atas kepala. Pastikan telapak tangan menghadap ke tubuh.

Cobalah melompat untuk meraih palang. Lalu tekuk kedua siku agar tubuh terangkat sehingga kepala berada di atas palang.

Itulah beberapa latihan otot yang aman dilakukan bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas.