Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kebiasaan Olahraga Lari yang Aman bagi Usia 50 Tahun ke Atas

Kompas.com - 06/02/2023, 06:30 WIB
Alinda Hardiantoro,
Rizal Setyo Nugroho

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Olahraga lari di usia 50 tahun ke atas mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Dilansir dari Verywell Fit, olahraga lari mengalami peningkatan jumlah peminat pada mereka yang berusia 40 tahun ke atas.

Kendati demikian, perlu disadari bahwa tubuh di usia 40-an tidak lagi sekuat pada saat masih usia 20 atau 30-an. Sebab pelari dengan usia veteran ini berisiko mengalami cedera otot dan persendian.

Lantas, bagaimana cara lari yang aman bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas?

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Bikin Anda Gagal Menurunkan Berat Badan

Lari yang aman bagi usia 50 tahun ke atas

Menurut BestLife, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan agar olahraga lari tetap aman dilakukan di usia 50 tahun ke atas.

1. Kenali kebutuhan tubuh

Sesuaikan olahraga lari Anda dengan kebutuhan tubuh. Tujuannya untuk mengantisipasi terjadinya cedera tulang dan persendian.

Spesialis terapi fisik ortopedi, Dave Candy menganjurkan agar Anda mengenali kebutuhan tubuh ketika berlari.

Misalnya dengan mengunakan teknik lari yang tepat, memakai sepatu yang nyaman, dan menyesuaikan volume latihan.

Baca juga: Apakah Kebiasaan Selingkuh Bisa Sembuh? Ini Kata Pakar Hubungan

2. Berkonsultasi dengan dokter

Para ahli percaya bahwa berkonsultasi kepada dokter sebelum melakukan olahraga lari sangat penting.

"Sedini mungkin, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapi fisik sebelum memulai rutinitas lahraga baru," kata personal trainel, Michael Hamlin.

3. Lakukan peregangan atau pemanasan

Dikutip dari Verywell Fit, seiring bertambahnya usia, kaki, pinggul, punggung, dan bahu akan menjadi lebih kaku. Apalagi jika Anda bangun setelah duduk dalam waktu yang lama.

Peregangan atau yoga yang teratur dapat membantu tubuh lebih fleksibel sehingga meminimalisir cedera. Sebelum berlari, Anda bisa memulai dengan jalan kaki 5 sampai 10 menit.

Baca juga: Kebiasaan Sarapan yang Bisa Ampuh Menurunkan Kolesterol

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Terkini Lainnya

Menanti Tol Solo-Yogyakarta, Penghubung Dua Kota Mataram, Dukung Perekonomian Lokal

Menanti Tol Solo-Yogyakarta, Penghubung Dua Kota Mataram, Dukung Perekonomian Lokal

Tren
Jadwal Puasa Ayyamul Bidh April 2024 dan Keutamaannya

Jadwal Puasa Ayyamul Bidh April 2024 dan Keutamaannya

Tren
Penelitian Mengungkap Anggapan Masyarakat Mesir Kuno tentang Galaksi Bima Sakti

Penelitian Mengungkap Anggapan Masyarakat Mesir Kuno tentang Galaksi Bima Sakti

Tren
Manfaat Kelapa Bakar, Apa Bedanya dengan Diminum Langsung?

Manfaat Kelapa Bakar, Apa Bedanya dengan Diminum Langsung?

Tren
Catat, Ini 10 Ponsel Pintar dengan Radiasi Tertinggi

Catat, Ini 10 Ponsel Pintar dengan Radiasi Tertinggi

Tren
Pedagang Taoge di Garut Disebut Jadi Tersangka Usai Membela Diri dan Lawan Preman, Ini Faktanya

Pedagang Taoge di Garut Disebut Jadi Tersangka Usai Membela Diri dan Lawan Preman, Ini Faktanya

Tren
Daftar 60 Universitas Terbaik di Indonesia Versi SIR 2024, Ada Kampusmu?

Daftar 60 Universitas Terbaik di Indonesia Versi SIR 2024, Ada Kampusmu?

Tren
Remaja Siksa Anjing hingga Mati di Jember, Polisi: Masih dalam Proses Penyelidikan

Remaja Siksa Anjing hingga Mati di Jember, Polisi: Masih dalam Proses Penyelidikan

Tren
Daftar Ikan yang Boleh Dimakan Penderita Asam Urat dan Kolesterol, Apa Saja?

Daftar Ikan yang Boleh Dimakan Penderita Asam Urat dan Kolesterol, Apa Saja?

Tren
Gunung Vesuvius yang Lenyapkan Kota Kuno Pompeii Berpotensi Meletus Lagi, Kapan Terjadi?

Gunung Vesuvius yang Lenyapkan Kota Kuno Pompeii Berpotensi Meletus Lagi, Kapan Terjadi?

Tren
Pemimpin Dunia Minta Israel Tak Balas Serangan Iran, Ini Alasannya

Pemimpin Dunia Minta Israel Tak Balas Serangan Iran, Ini Alasannya

Tren
Mengenal 'Holiday Paradox', Saat Waktu Liburan Terasa Lebih Singkat

Mengenal "Holiday Paradox", Saat Waktu Liburan Terasa Lebih Singkat

Tren
Mengenal Amicus Curiae, Dokumen yang Diserahkan Megawati ke MK Terkait Sengketa Pilpres 2024

Mengenal Amicus Curiae, Dokumen yang Diserahkan Megawati ke MK Terkait Sengketa Pilpres 2024

Tren
Bagaimana Cara Kerja Suara dari Sumber Bunyi Mencapai Telinga Anda?

Bagaimana Cara Kerja Suara dari Sumber Bunyi Mencapai Telinga Anda?

Tren
3 Skenario Serangan Balasan Israel ke Iran, Salah Satunya Incar Fasilitas Nuklir

3 Skenario Serangan Balasan Israel ke Iran, Salah Satunya Incar Fasilitas Nuklir

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com