Kebiasaan Olahraga Lari yang Aman bagi Usia 50 Tahun ke Atas

KOMPAS.com - Olahraga lari di usia 50 tahun ke atas mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Dilansir dari Verywell Fit, olahraga lari mengalami peningkatan jumlah peminat pada mereka yang berusia 40 tahun ke atas.

Kendati demikian, perlu disadari bahwa tubuh di usia 40-an tidak lagi sekuat pada saat masih usia 20 atau 30-an. Sebab pelari dengan usia veteran ini berisiko mengalami cedera otot dan persendian.

Lantas, bagaimana cara lari yang aman bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas?

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Bikin Anda Gagal Menurunkan Berat Badan

Lari yang aman bagi usia 50 tahun ke atas

Menurut BestLife, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan agar olahraga lari tetap aman dilakukan di usia 50 tahun ke atas.

1. Kenali kebutuhan tubuh

Sesuaikan olahraga lari Anda dengan kebutuhan tubuh. Tujuannya untuk mengantisipasi terjadinya cedera tulang dan persendian.

Spesialis terapi fisik ortopedi, Dave Candy menganjurkan agar Anda mengenali kebutuhan tubuh ketika berlari.

Misalnya dengan mengunakan teknik lari yang tepat, memakai sepatu yang nyaman, dan menyesuaikan volume latihan.

Baca juga: Apakah Kebiasaan Selingkuh Bisa Sembuh? Ini Kata Pakar Hubungan

2. Berkonsultasi dengan dokter

Para ahli percaya bahwa berkonsultasi kepada dokter sebelum melakukan olahraga lari sangat penting.

"Sedini mungkin, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapi fisik sebelum memulai rutinitas lahraga baru," kata personal trainel, Michael Hamlin.

3. Lakukan peregangan atau pemanasan

Dikutip dari Verywell Fit, seiring bertambahnya usia, kaki, pinggul, punggung, dan bahu akan menjadi lebih kaku. Apalagi jika Anda bangun setelah duduk dalam waktu yang lama.

Peregangan atau yoga yang teratur dapat membantu tubuh lebih fleksibel sehingga meminimalisir cedera. Sebelum berlari, Anda bisa memulai dengan jalan kaki 5 sampai 10 menit.

Baca juga: Kebiasaan Sarapan yang Bisa Ampuh Menurunkan Kolesterol