10 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah secara Alami Tanpa Obat

KOMPAS.com - Diabetes merupakan kondisi di mana gula darah dalam tubuh tinggi.

Penyebab tingginya kadar gula darah ini dapat dipengaruhi oleh banyak hal.

Beberapa di antaranya berada di luar kendali, seperti kondisi kesehatan yang menyebabkan gula darah tinggi (hiperglikemia), atau memiliki kecenderungan genetik.

Gaya hidup juga dapat berperan dalam kadar gula darah yang naik dan turun.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat, risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya dapat dikurangi.

Berikut 10 cara yang menurunkan kadar gula darah secara alami tanpa menggunakan obat:

Baca juga: 5 Gejala Gula Darah Tinggi di Malam Hari dan Cara Menurunkannya

1. Berolahraga secara rutin

Dilansir dari Healthline, olahraga adalah cara yang cepat dan efektif untuk menurunkan kadar gula darah.

Olahraga dapat menurunkan gula darah selama 24 jam atau lebih, bahkan setelah olahraga itu selesai.

Hal ini karena berolahraga dapat membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin.

Hal yang perlu diperhatikan, jika gula darah di atas 240 mg/dl, maka harus memeriksa urin untuk keton.

Jika ada keton, jangan berolahraga, karena ini bisa membuat gula darah naik lebih tinggi.

Berolahraga ketika memiliki keton dalam urin meningkatkan risiko komplikasi dari gula darah tinggi.

Jadi, jika kadar keton tinggi, hindari olahraga berat dan cobalah olahraga ringan, seperti jalan kaki.

Ada beberapa jenis olahraga dapat meningkatkan kadar gula darah secara singkat, terutama aktivitas berat yang singkat.

Ini karena aktivitas berat mengaktifkan respons stres tubuh, menyebabkan pelepasan glukagon untuk menggerakkan otot.

Baca juga: 7 Perubahan Gaya Hidup untuk Mengontrol Diabetes, Cegah Sebelum Terlambat

2. Mengurangi stres

Tingkat stres yang tinggi dapat meningkatkan gula darah. 

Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Cobalah beberapa metode relaksasi untuk mengendalikan stres, seperti meditasi, membaca jurnal, mendengarkan musik, berjalan-jalan sebentar, dan melakukan aktivitas yang disukai.

3. Mengurangi berat badan

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat mengurangi kadar gula darah yang tinggi dan mencegah risiko terkena diabetes.