7 Perubahan Gaya Hidup untuk Mengontrol Diabetes, Cegah Sebelum Terlambat

KOMPAS.com- Diabetes merupakan salah satu penyakit yang paling banyak ditemui di Indonesia.

Diabetes bahkan juga sering menjadi alasan di balik penyakit kronis lain.

Tak hanya orang tua, diabetes juga dapat menjangkiti anak-anak dikarenakan gaya hidup yang tidak sehat dan beberapa faktor lainnya.

Berdasarkan data Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), kasus diabetes pada anak mengalami lonjakan drastis hingga 70 kali lipat pada 2023, jika dibandingkan dari 2010. Prevalensi kasus pada Januari 2023 adalah 2 per 100.000 jiwa.

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

Untuk itu, perlu adanya perubahan gaya hidup sehat bagi penderita diabetes. Apa saja yang perlu dilakukan? Simak informasinya berikut ini:

1. Makan makanan sehat

Dilansir dari Webmd, makanan sehat sangat penting untuk penderita diabetes.

Hal ini dikarenakan apa yang Anda makan akan memengaruhi gula darah dalam tubuh.

Penderita diabetes disarankan untuk banyak makan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang rendah kandungan gula alaminya.

Selain itu, Anda juga bisa memilih susu tanpa lemak dan daging tanpa lemak. Kontrol dan batasi makanan yang tinggi gula dan lemak.

Perhatikan asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh karena karbohidrat bisa berubah menjadi gula. Ini bahkan lebih penting jika Anda menggunakan insulin atau obat untuk mengontrol gula darah Anda.

Baca juga: Kenali 5 Gejala Diabetes yang Tidak Biasa, Muncul di Kulit hingga Mata

2. Latihan dan lakukan aktivitas fisik

Jika Anda menderita diabetes, mulai sekarang cobalah untuk melakukan beberapa latihan otot maupun aktivitas fisik lainnya.

Setidaknya lakukan hal tersebut minimal 30 menit setiap harinya.

Melakukan aktivitas fisik dan latihan dapat membantu mengendalikan diabetes dengan menurunkan gula darah.

Ini juga menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung. Selain itu, hal ini juga membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan mengurangi stres.

Baca juga: Diabetes Anak Meningkat 70 Kali Lipat, Apa Gejala dan Penyebabnya?

3. Lakukan pemeriksaan rutin

Freepik/wirestock 7 Tanda-tanda Gula Darah Tinggi yang Sering Tidak Disadari