Buah-buahan yang Bisa Menurunkan Asam Urat, Apa Saja?

KOMPAS.com - Asam urat kerap menyerang semua sendi di tubuh, terutama jari tangan, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki.

Dilansir dari situs NDTV, asam urat adalah metabolit (produk limbah alami tubuh) yang terbentuk setiap hari karena kerusakan sel yang konstan.

Biasanya, terbentuk dari produk alami yang berasal dari makan yang mengandung purin.

Menurut ahli gizi Rujuta Diwekar, kadar asam urat normal pada wanita adalah 2-6 mg/dL dan pria 3-7mg/dL.

Baca juga: 5 Buah yang Menurunkan Asam Lambung dengan Cepat, Apa Saja?

Namun, kadar asam urat ini bisa saja menjadi tinggi yang menunjukkan bahwa tubuh, terutama ginjal, tidak secara efisien membersihkan asam urat di dalam tubuh.

Jika tidak segera diobati, asam urat tinggi yang tidak segera diobat dapat menyebabkan batu ginjal. Sebab, asam urat yang tidak diobati dapat mengakibatkan batu ginjal dan menghambat kerja ginjal.

Selain itu, ketidakmampuan ginjal dalam mencerna dan mengeluarkan asam urat  juga dapat berakibat fatal.

Baca juga: Gejala Asam Urat dan Cara Mengatasinya

Buah yang bisa menurunkan asam urat

Cara menurunkan asam urat bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan tertentu, termasuk buah-buahan.

Berikut buah-buahan yang bisa menurunkan asam urat::

1. Buah ceri

Menurut Health Central, buah ceri dapat membantu menurunkan asam urat dalam tubuh. Sebab, buah ini memiliki kandungan purin yang rendah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko serangan asam urat.

2. Buah pisang

PIXABAY/IMAGESBG Ilustrasi apel dan pisang smoothies untuk sarapan praktis

Dilansir dari Kompas.com (31/10/2022), pisang juga baik dikonsumsi untuk penderita asam urat.

Menurut sejumlah penelitian, buah manis dan legit satu ini mengandung sedikit purin dan kaya vitamin C.

Penelitian dari Departemen Pertanian AS menunjukkan bahwa satu buah pisang mengandung 14,1 mg vitamin C dan memenuhi sekitar 16 persen dari kebutuhan harian seseorang.

Kandungan vitamin C pada buah pisang ini bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko serangan asam urat berulang.

Baca juga: Tanpa Obat, Ini Cara Menurunkan Asam Urat dan Tekanan Darah Tinggi

3. Buah jeruk

Dilansir dari Australian Menopause Centre, buah jeruk juga bisa membantu menurunkan asam urat dalam tubuh karena kaya akan vitamin C.

Vitamin C dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mencegah kambuhnya asam urat.

Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 1000mg vitamin C per hari dapat mengurangi kadar asam urat dan membantu meredakan asam urat.

Selain buah jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi jenis buah jeruk lain, seperti jeruk bali.

Baca juga: 9 Manfaat Jeruk Nipis bagi Kesehatan, Apa Saja?

4. Apel

PIXABAY/PIXEL2013 Ilustrasi apel, buah apel, pohon apel.

Menurut Live Strong, buah-buahan yang mengandung tingkat oksalat tinggi dapat menyebabkan batu ginjal, terutama jika Anda menderita asam urat.

Ahli diet menyarankan agar Anda mengonsumsi buah-buahn yang mengandung oksalat dalam jumlah rendah, yakni sekitar 5-10 mg per porsi.

Berikut buah-buahan yang mengandung oksalat yang rendah, di antaranya: apel, aprikot segar atau kalengan, melon, anggur merah dan hijau, persik, nanas, dan semangka.

Itulah beberapa buah yang dapat membantu menurunkan asam urat dalam tubuh.

Baca juga: Pestisida pada Sayur dan Buah, Apa Bahayanya?

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 12 Makanan Pantangan Asam Urat