Susah Tidur? Ini Obat Tidur Alami agar Cepat Terlelap

Meski demikian, akar valerian sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu hamil maupun menyusui.

Cenderung aman dan obat tidur alami, valerian ternyata bisa bereaksi dengan beberapa obat. Sehingga, perlu konsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.

Baca juga: Cuaca Panas, Bahayakah Tidur Semalaman di Lantai?

3. Lavender

Unsplash/Joyce Toh Ilustrasi lavender

Lavender adalah tanaman harum yang biasa digunakan untuk membuat obat, parfum, dan minyak.

Tak hanya itu, dilansir dari Healthline, lavender juga memiliki efek menenangkan yang bisa mempercepat waktu tidur.

Sebagaimana dibuktikan dalam penelitian 2015, yang menemukan bahwa wanita pasca-melahirkan dan menghirup aroma lavender sebelum tidur selama delapan minggu, memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Adapun cara memanfaatkan lavender sebagai obat tidur alami adalah dengan menghirup minyak aroma ini dari difusser, atau menggosok langsung ke dahi atau dekat hidung.

Bisa juga dengan menyemprotkan pewangi lavender ke seluruh kamar tidur.

Baca juga: Cuaca Panas, Bahayakah Tidur Semalaman Pakai Kipas Angin?

4. Makanan yang mengandung melatonin

FREEPIK/JCOMP Kacang dan selai kacang adalah pilihan makanan penambah berat badan yang sempurna. Porsi segenggam kacang almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat,dan 15 gram lemak sehat.

Melatonin adalah hormon alami tubuh yang memiliki peran penting dalam mengatur pola tidur. 

Dilansir dari Healthline, melatonin secara alami keluar saat paparan cahaya matahari berkurang. 

Namun, sinar biru dari alat elektronik seperti ponsel dan laptop bisa mengganggu pelepasan melatonin. Produksi melatonin yang terganggu, akan menyebabkan seseorang susah tidur.

Jika seseorang kesulitan tidur, dokter biasanya akan meresepkan suplemen melatonin. Sayangnya, konsumsi suplemen ini tidak disarankan dalam jangka panjang.

Sebagai gantinya, bisa mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin seperti susu, buah ceri, pisang, dan kacang almond.

Baca juga: Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas bagi Lansia

5. Makanan mengandung glisin

Glisin atau glycine adalah asam amino yang berperan penting dalam kerja sistem tubuh.