4 Tips Tidur Nyenyak ketika Tengah Flu dan Batuk

KOMPAS.com - Batuk atau flu, atau malah keduanya, bisa sangat mengganggu waktu tidur di malam hari.

Tidur menjadi tak nyenyak lantaran demam dan hidung yang tersumbat. Kita juga bisa berkali-kali terbangun karena batuk yang seringnya lebih menjadi-jadi di waktu malam.

Nocturnal cough atau batuk di malam hari ini bisa disebabkan oleh banyak faktor.

Melansir dari Sleep Foundation, batuk sendiri adalah mekanisme alami tubuh untuk mengeluarkan dahak, lendir, dan debu yang masuk ke dalam saluran pernapasan.

Nah ketika tengah terkena flu serta batuk dan kita berbaring untuk tertidur, lendir di dalam hidung akan mengalir turun ke tenggorokan dan menggenang di sana.

Hal inilah yang akan memicu batuk terjadi lebih insten di malam hari ketika kita tengah tertidur.

Baca juga: Penjelasan Ilmiah Mengapa Wajah Jadi Jelek Ketika Bangun Tidur

Rutinitas malam untuk mengurangi batuk

Flu biasa sebenarnya tak memerlukan obat khusus. Anda hanya butuh istirahat dengan banyak tidur.

Karena ada kaitan erat antara sistem imun dan kualitas tidur. Ketika kualitas tidur terpenuhi, maka produksi hormon akan lancar dan seimbang sehingga bisa meningkatkan sistem imun tubuh.

Nah masalah yang timbul adalah, ketika kita membutuhkan tidur yang cukup untuk dapat sembuh dari flu, tapi beberapa gejala flu justru membuat kita tidur tak nyenyak. 

Lantas apa yang bisa dilakukan?

Berikut ini adalah beberapa rutinitas malam hari yang bisa Anda lakukan agar bisa tidur nyenyak di kala flu dan batuk:

1. Minum madu

freepik.com/ Racool_studio Madu bisa digunakan untuk mengatasi gangguan saluran pernapasan.

Madu yang mengandung antibakteri, antijamur dan antivirus ini juga bisa digunakan mengatasi batuk pada anak-anak.

2. Minum air hangat

Studi lama yang dilakukan di tahun 1970-an menyatakan bahwa menyesap minuman hangat sebelum tidur bisa membantu melegakan radang tenggorokan dan hidung yang tersumbat.